Přibírání na váze po čtyřicítce není selháním. Tělo jen vyžaduje chytřejší přístup

Ženy, které se snaží udržet si váhu nebo zhubnout, často postupují podle rad, jež jim byly neustále opakovány již od dospívání. Omezují kalorie, přidávají kardio cvičení, vynechávají jídla. Když výsledky nepřicházejí, hledají viníka v hormonech nebo ve věku. Přestože jsou motivované, disciplinované a odhodlané, cítí se vyčerpané z toho, že „dělají všechno správně“, a přesto se jejich tělo chová jinak, než očekávaly.

Podle odborníků přitom stačí jediné. Uvědomit si, že strategie, které fungovaly ve dvaceti a třiceti, jsou přesně ti viníci, kteří brzdí hubnutí po čtyřicítce a padesátce.

„Celá desetiletí byly ženy vedeny k tomu, aby jedly méně, hýbaly se více a spalovaly kalorie. Jenže tyhle věci fungují jen v okamžiku, kdy jsou hormonální hladiny stabilní. Což se ve středním věku mění. Najednou je mnohem těžší udržet si svalovou hmotu. Navíc ani regenerace svalů nefunguje tak jako dříve,“ vysvětluje odbornice na zdraví a fitness Chris Freytagová.

V okamžiku, kdy u žen klesá hladina estrogenu, svalová hmota se přirozeně snižuje. Zároveň dochází k horšímu spánku, a pokud se k tomu přidá ještě nadměrný stres z práce, péče o děti a životních povinností, dojde k nárůstu hladiny hormonu kortizolu (neboli také tzv. stresového hormonu) a rekonvalescence trvá déle.

Když pak začnou ženy jíst méně a zařadí více kardio aktivit, dopadne to tak, že se organismus dostane do ještě většího stresu a metabolismus se začne chovat stejně jako v okamžiku hrozby o přežití. Začne tedy šetřit energii, zpomalí a bude dělat vše proto, aby udržel hmotnost.

Chcete-li podpořit svůj metabolismus, tak se přestaňte snažit jen snižovat hmotnost, ale naopak dělejte vše proto, aby vaše tělo bylo co nejméně ve stresu, tudíž ho podpořte dostatečnou výživou, ale i posilováním svalů. „Pokud přestanete tělo zbytečně stresovat, bude mnohem ochotnější uvolnit uloženou energii a vy pak mnohem snáze budete hubnout,“ dodává Freytagová.

Jednou z největších chyb, kterých se ženy středního věku dopouštějí, je chronická podvýživa. Která je dána často tím, že vynechávají snídaně, během celého dne jedí jen velmi lehkou stravu, zatímco večer je honí mlsná a nemohou se tzv. dojíst, což je dáno i tím, že nejedí dostatek bílkovin a vlákniny, které by je zasytily.

„Když je zásoba energie nekonzistentní, organismus se přizpůsobí a stane se efektivnějším, což ale neznamená, že se zrychlí, ale naopak zpomalí. I díky tomu se v klidu spálí méně kalorií, člověk se cítí unavený a tréninky jsou pro něj i mnohem náročnější. Hubnutí se zastaví,“ vysvětluje odbornice.

Pokud tedy chcete podpořit metabolismus, měli byste tělu dopřát v pravidelných intervalech dostatek bílkovin, vlákniny a energie, které tělu budou signalizovat čas hojnosti.

Dostatek bílkovin je obzvláště důležitý po čtyřicítce, aby si tělo udrželo svalovou hmotu, podpořila se hladina cukru v krvi a udržel se metabolismus v chodu. „Když ženy konečně začnou pravidelně jíst dostatek bílkovin, přestanou být konečně unavené a hladové,“ dodává Freytagová.

Svaly fungují jako aktivní metabolický orgán. Pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi, zvyšují citlivost na inzulín a podporují klidový metabolismus, takže tělo spaluje více energie i v době odpočinku. Zároveň chrání klouby a kosti, protože je stabilizují a zajišťují potřebné mechanické zatížení pro jejich zdraví. Právě proto je budování a udržování svalů jedním z nejúčinnějších způsobů, jak čelit přibírání a zpomalování metabolismu ve středním věku.

Zatímco během kardio tréninku spalujete kalorie v daném okamžiku, svaly mění způsob, jakým tělo využívá energii po celý den. Není to ale o tom, že musíte zvedat těžké činky ani že musíte v posilovně trávit hodiny. Jde o konzistentní silový trénink, který procvičí svaly a umožní jim regeneraci. Už dva až tři tréninky týdně mohou být transformační, a to nejen pro metabolismus, ale i sebevědomí, držení těla a každodenní energii.