Hlavní obsah
Radkin Honzák Foto: archív Radkina Honzáka

Radkin Honzák: Úzkost se nedá zaplašit, dá se vypnout řešením racionálních věcí

Kvůli sociální izolaci, ale i strachu z toho, co se v současnosti kvůli koronavirové epidemii ve světě děje, lidé začínají přepadat úzkosti a další psychické problémy. Zeptali jsme se proto našeho předního psychiatra Radkina Honzáka a také publicisty nominovaného v roce 2018 za svůj osobní blog na cenu Magnesia Blog roku v rámci Magnesia Litera, jak tyto úzkosti zvládat.

Radkin Honzák Foto: archív Radkina Honzáka
Radkin Honzák: Úzkost se nedá zaplašit, dá se vypnout řešením racionálních věcí

Jak bojovat s vlastními úzkostmi vyplývajícími z obav z nákazy, ze ztráty příjmů, ze samoty a strachu o své blízké?

Bojovat s úzkostí se nedá, úzkost se nedá zaplašit. Úzkost se dá „vypnout“ tak, že se člověk zaměří na racionální problematiku. Nesmyslné a kontraproduktivní je chlácholení typu „neboj se”. Je potřeba zapnout přední mozkovou kůru, aby se energie překulila z emočního mozku sem.

Dělat něco, co vyžaduje myšlení, soustředění, plánování, ale i vzpomínání. V návalech paniky číst, prakticky spočítat kolik je 48x19 a pak si vzpomenout na spolužáky z první třídy.

Pomoci může i učit se básničky či zpívat. A vědět, že bude líp, když dám hlavu vzhůru a ramena od uší!

Rozhodně se také vyplatí zavolat někomu a bavit se o příjemných věcech.

Doporučuji také si utvořit nové rituály, ale s mírou. Pokud si stanovíme příliš mnoho nových cílů, můžeme upadnout do další úzkosti z jejich nesplnění!

V běžném provozu je dobré zachovávat zaběhnuté zvyklosti, ale ve volném čase je možné naučit se mnoho nových věcí a postupů. A nejen se naučit, ale také je začít používat ve stylu: vymysli to, vyzkoušej to, oprav, co je třeba a začni to uplatňovat.

Jak zvládat izolaci společně s dalšími členy domácnosti? 

V první řadě je důležité stanovovat si vůči sobě i druhým realistické požadavky. Hlavně nehodnotit, nekritizovat, nenapravovat, nepolepšovat, nemanipulovat.

Stanovit si „slovo pro oddechový čas“, tedy když začne být dusno a zdá se, že by debata mohla přerůst do konfliktu, citlivý člen společenství (každý je na něco, takže asi pokaždé jiný) zavolá: ČESKÁ TŘEBOVÁ nebo jiný dohodnutý signál a všichni se na minutu odmlčí a pak se mohou klidně vrátit k tématu.

Prohlubují se v karanténních situacích závislosti?

Izolace vede ke zvýšení napětí a mohou se některé neurotické, úzkostné a další rysy zhoršovat, což ovlivní i chování. Na druhé straně „cesta do sebe“ někdy může pomoct najít pozitivní prvky.

Může tato situace vyvolat psychické potíže i u lidí doposud zdravých (a dokonce rozjet psychickou nemoc?)

Vzhledem k tomu, že při současných technologiích izolace zase není tak hermetická, by to zdravé lidi vykolejit nemělo.

Existuje nějaké základní psychologické desatero v této situaci?

Je spousta návodů na internetu, osobně si myslím, že není nutné brát hned pilulky na uklidnění nebo antidepresiva.

yknivoNumanzeSaNyknalC
Sdílejte článek

Seznam.cz zavádí tlačítko Líbí se

Dejte redakci i ostatním čtenářům vědět, jaký obsah stojí za přečtení.

Články s nejvyšším počtem Líbí se se budou častěji zobrazovat na hlavní stránce Seznamu a přečte si je více lidí. Nikomu tak neuniknou zajímavé zprávy.

Reklama

Výběr článků