Článek
Metoda 4-7-8 vychází z dýchacích technik východní medicíny. Funguje velmi dobře nejen pro urychlení usnutí, ale také na celkové zklidnění mysli kdykoli během dne při stresových situacích. Působí v podstatě na centrální nervový systém jako sedativum.
Tajemství této metody přitom spočívá v přesném intervalu nádechu, zadržení dechu a následného výdechu. Díky tomu se do těla dostane více kyslíku, který se lépe vstřebá a z těla se následně uvolní i více oxidu uhličitého.
V důsledku toho dojde k poklesu srdeční frekvence a vlivem chemických reakcí v mozku i ke zklidnění mysli.
Jak na to?
- Umístěte špičku jazyka na horní patro a držte ji tam.
- Proveďte nádech nosem na 4 sekundy.
- Následně zadržte dech na 7 sekund.
- Vydechujte ústy po dobu 8 sekund.
Celý postup opakujte čtyřikrát nebo do té doby, než usnete.
Kam nechodí spánek, tam chodí lékař
Jak dle amerických vojáků usnout do 2 minut
Vojáci mnohdy musí usnout v nepříjemných podmínkách – v zimě, mokru, hluku, což není vůbec snadné, přesto se jim to daří. Pomáhá jim k tomu metoda, kterou vymysleli psychologové z americké Námořní předletové školy, uvádí Daily Mirror.
- Uvolněte obličejové svaly včetně čelistí, jazyka a svalů kolem očí.
- Uvolněte ramena a následně i celé ruce.
- Vydechněte a uvolněte hrudník.
- Na závěr uvolněte i postupně obě nohy.
Následně nastává druhá fáze
- Snažte se myslet na něco, co vás uklidňuje, např. jak ležíte v loďce, která pluje po klidném jezeře, nebe je modré a všude kolem panuje naprosté ticho. Nebo se myslí přeneste do černé místnosti a představte si, jak ležíte v houpací síti.
- Pokud nic z toho nezabere, pak si začněte opakovat stále dokola slovo: nemysli, nemysli ... minimálně po dobu 10 sekund.
Potraviny, které vám v noci nedopřejí klidný spánek
Na podobném principu je založen i závěr lekce jógy, který vždy patří hluboké relaxaci v pozici šavásana, při níž ležíte na zádech tak, aby vám to bylo co nejvíce pohodlné, pravidelně dýcháte a pomalu uvolňujete jednotlivé partie od dolních končetin přes břicho a hrudník až po hlavu. Ve sportovní hantýrce jde o progresivní svalovou relaxaci.
