Článek
Nezáleží na tom, kolik je komu let, nikdy není pozdě začít s cvičením. Důležitější je dobře znát svůj zdravotní stav. Pokud se vyskytují problémy - bolesti zad, páteře, kloubní potíže aj. je nutné se poradit s lékařem. Pokud neexistují žádná vážná zdravotní omezení, dá se vybrat z široké nabídky různých typů cvičení.
Posilování a strečink
"Cvičební programy, které sestavuji mají nejen formovat postavu a zlepšit celkovou pružnost, ale zaměřují se i na zdravotní stav klienta," říká Mirka Hirková-Vošická, trenérka FitTop Wellness centra vPraze. "Bolesti páteře, zad a kloubů se vyskytují nejčastěji. V těchto případech je třeba stanovit individuální plán na základě diagnostiky pohybového aparátu i podle toho, jak se zrovna kdo cítí. Radím se s neurologem, ortopedem, fyzioterapeutem a dalšími lékaři. V případě individuálního tréninku se doporučuje cvičit dvakrát až třikrát týdně šedesát až devadesát minut."
Vhodně vybraná cvičení s optimální zátěží a pod vedením odborného instruktora viditelně zlepšují dynamiku kloubů. Nejvhodnější je posilování - dají se tvarovat konkrétní svaly. Velký důraz je kladen na strečink - svaly se tak pěkně protáhnou a posílí, Při cvičení je nutné sledovat trenérku a cviky provádět přesně a důkladně, aby měly potřebný efekt a nedošlo třeba k poškození kloubů.
Povolené břišní svalstvo
"Pokud neprovádíme cviky správně, tělu spíše uškodíme. Před cvičením je důležité lehkým pohybem zahřát tělo, protáhnout dobře svaly, které budeme posilovat a samozřejmě je také nakonec uvolnit. Veliký důraz u nás klademe na dodržování pitného režimu. Voda má zásadní význam pro krevní oběh, ať jsme vklidu nebo ne. Při cvičení má její nedostatek vliv na zdraví i výkon. Ztrácíme jí větší množství, proto je vhodné ji postupně doplňovat. A to i v době, kdy skončí fyzická námaha," vysvětluje Mirka, absolventka trenérské a rehabilitační školy FTVS. Díky studiu tak má vědomosti z oblasti fyziologie, anatomie, regenerace, ale i psychologie a zdravé výživy.
"Mnoho lidí trpí bolestmi zad a příčinou jsou často ochablé břišní svaly. Povolené a zanedbané břišní svalstvo má totiž za následek řadu potíží, mění se postavení pánve a tím i celé páteře. Břišní svaly kompenzují napětí bederní části zad a fixují spolu s jinými svaly pánev do správného postavení. Problémy přináší i špatné držení těla. Proto je posilování břišních partií velmi důležité. Svaly v těchto místech reagují na posilování celkem rychle, ale pouze tehdy, cvičíte-li pravidelně," upozorňuje trenérka.
Pohyb i doma
Do fitcentra těžko můžeme chodit každý den, ale cvičit se dá i doma. Kdo cvičí pravidelně alespoň dvacet minut denně, působí na metabolismus tuků a tak nejenže zpevňuje postavu, ale předchází i nervozitě a stresu. Tělo při rovnoměrném zatížení vylučuje méně stresových hormonů, které oslabují imunitní systém. Soustavným cvičením a pohybem se zvyšují obranné schopnosti organismu. Kdo se hýbe, má větší šanci dožít se vyššího věku.
| Vedle kvalitních tréninků je potřeba pro zdravý organismus dodržovat základy správné životosprávy: |
| * Dávat přednost ovoci a zelenině, rybám, kuřecímu masu, luštěninám a celozrnnému pečivu. |
| * Nezatěžovat žaludek těžko stravitelnými jídly, jíst nejpozději půldruhé hodiny před cvičením a hodinu po tréninku. |
VHODNÝ ODĚV
- Pohodlný a funkční cvičební úbor z prodyšných materiálů,
- přiléhavé triko, pevná vyztužená podprsenka,
- kalhoty volné nebo mírně zúžené,
- ponožky bavlněné, dobře sající pot,
- boty kvalitní, tlumící nárazy, dobře tvarované, raději s kulatou špičkou.
Několik tipů:
* Zbytečně se nepřetěžujte.
* Pokud cvičíte doma, vyberte si s pomocí odborníka správné cviky.
* I dvacet minut pravidelného cvičení přináší efekt.
* Cvičíte-li ve fitcentru, najděte si vhodnou formu cvičební hodiny.
* Ke zpevnění svalů pomáhá i chůze, zvláště pak do schodů.
* Nejen při cvičení dodržujte pitný režim.
* Vhodnému oblečení a obutí snižuje riziko zranění.