Článek
Většinu svého života se Tiny věnovala spíše kardio cvičení. Na střední škole běhala za atletický tým, po vysoké škole se zaměřila na aerobik. Občas sice vzala do ruky nějaké lehké činky, ale vždy jen jako součást kardio cvičení. V sedmapadesáti letech se nechala trenérem ve fitness centru přemluvit, aby s ním zkusila silový trénink, který do té doby odmítala a byla velmi mile překvapená, jak brzy ji tyto tréninky začaly bavit.
Nejprve trénovala společně s trenérem dvakrát týdně, kdy kombinovali cvičení na posilovacích strojích se zvedáním činek. Další dny v týdnu se i nadále věnovala kardiu. Každý silový trénink přitom měla zaměřený na jednu konkrétní partii - na hýždě, hamstringy, záda nebo ramena. Naučila se správnou techniku cviků, jak postupně zvyšovat zátěž a také jak správně regenerovat.
K tomu se začala mnohem víc i věnovat svému jídelníčku a jeho složení. Snažila se jíst vyváženě a pravidelně doplňovat důležité makroživiny a také zvýšit příjem bílkovin i sacharidů, aby maximálně podpořila trénink a růst svalů.
Některé cviky zpočátku neměla ráda, ale po pár týdnech si na ně zvykla a začala si celý silový trénink užívat. Navíc začala vnímat, jak moc se jí některé svaly zpevnily a jak skvěle se začala cítit, což jí motivovalo k dalším tréninkům a zvyšování zátěže. Postupně tak přidala další silové tréninky, přičemž postupně úplně upustila od kardia.
Dnes v čtyřiašedesáti letech trénuje šest dní v týdnu ve své domácí posilovně a tréninky si plánuje již úplně sama. Zaměřuje se při nich na posilování celého těla. Udělala si také kurz osobního trenéra, aby své rady i zkušenosti mohla předávat dál.
Jak vypadá její týdenní tréninkový plán?
- Neděle: spodní část těla
- Pondělí: odpočinek
- Úterý: ramena
- Středa: hýždě
- Čtvrtek: hrudník a paže
- Pátek: záda
- Sobota: ramena
Cvičení mění každých šest týdnů, přičemž na jednom tréninku dělá pět až šest cviků s 10-15 opakováními a po třech sériích. Obvykle se jedná o kombinaci cviků s jednoručkami (činkami), cviky s lany, základními cviky jako jsou mrtvé tahy, tlaky na ramena, dřepy a stahování svalů na zadku. Do každého tréninku přitom také zařazuje jeden cvik na střed těla (core), zvedání nohou ve visu, sedy-lehy se závažím nebo rotace v sedu.
Denně k tomu ujde 10-12 tisíc kroků a 3-4 krát v týdnu se věnuje 30 minut protahování, aby zlepšila svou flexibilitu a mobilitu.
Tina Lacyová je už babičkou a jak sama říká, dnes je ze všeho nejvíc hrdá na to, že může sportovat se svými vnoučaty, lézt po prolézačkách a naprosto v pohodě je zvedat ze země, bez toho, aby si hnula se zády či si jinak ublížila.
Je navíc přesvědčená, že za jejím zdravím stojí právě posilování, které ji udržuje aktivní, mobilní a plnou energie a ona si tak může plně užívat chvíle s rodinou.