Článek
Tým vědců z Lékařské univerzity v Lodži v Polsku a Lékařské fakulty Univerzity Johnse Hopkinse v USA sledoval více než 226 000 lidí z celého světa. Jejich cílem bylo zjistit, jaký vliv má množství kroků na celkové zdraví.
Výsledky ukázaly, že 4000 kroků denně stačilo k tomu, aby se začalo snižovat riziko předčasného úmrtí z jakékoli příčiny. Vědci také přišli na to, že i pouhých 2300 kroků neslo výsledky v oblasti zdraví srdce a cév.
Pravdou ale zůstává, že čím více ujdete, tím více získáváte zdravotních přínosů, uvedli vědci. Každých dalších 1000 kroků nad rámec 4000 snížilo riziko předčasného úmrtí o 15 % ve škále až do 20 000 kroků denně.
Největší přínosy přitom byly vidět mezi lidmi do 60 let.
Co s naším tělem udělá desetiminutová procházka
Profesor Maciej Banach z univerzity v Lodži řekl, že zatímco počet moderních léků k léčbě nejrůznějších onemocnění roste, nejsou jedinou odpovědí. „Věřím, že bychom měli vždy zdůrazňovat, že změny životního stylu, včetně stravy a cvičení, které hrály hlavní roli naší analýzy, by mohly být přinejmenším stejně, nebo dokonce účinnější při snižování kardiovaskulárního rizika a prodlužování životů,“ řekl pro BBC.
Podle údajů Světové zdravotnické organizace je nedostatečná fyzická aktivita zodpovědná za 3,2 milionu úmrtí ročně – celkově se jedná o čtvrtou nejčastější příčinu na celém světě.
Honey Fineová, osobní trenérka a instruktorka pro globální fitness společnost Barry’s, navíc zdůrazňuje problémy, které vyplývají z přílišného sezení. „Sezení může zpomalit váš metabolismus a ovlivnit svalový růst a sílu, což může způsobit bolesti. Příliš dlouhé sezení může také způsobit nejrůznější problémy se zády. To se často týká lidí, kteří pracují v kanceláři. Jejich záda jsou neustále uváděna do stresované stlačené polohy, což později v životě způsobuje mnohem více problémů,“ říká.
Dále vysvětluje důležitost termogeneze, což je jednoduše vše, co děláme, co využívá energii a spaluje kalorie. „Úkoly jako stání, nošení nákupu, mytí podlah, vysávání, přecházení při telefonování – to jsou všechny maličkosti, které nás dělají aktivnějšími a pomáhají nám efektivněji spalovat kalorie,“ říká Fineová.
Pravidelné procházky jsou pak něco, z čeho může profitovat celé tělo. „Chůze může snížit váš krevní tlak, posílit svaly, aby chránily vaše kosti, může zvýšit hladinu energie a také vám dodat endorfiny,“ říká.
Mezi další výhody patří posílení duševního zdraví. Stejně tak je důležité vnímat procházky jako čas strávený mimo digitální obrazovky a další rušivé prvky.
Chůze je navíc vhodná téměř každého, protože má malý dopad a je nenáročná na klouby a svaly.
Správná chůze vás zbaví řady bolestí
Jak snížit riziko předčasného úmrtí
