Článek
Mezi typické fyzické projevy menopauzy patří návaly horka, noční pocení, poruchy spánku, únava nebo bolesti hlavy. U mnoha žen se objevuje také suchost sliznic či citlivější pokožka. Tyto obtíže mohou přicházet postupně, ale někdy se projeví náhle a výrazněji.
Neméně časté jsou i psychické změny. Kolísání nálad, podrážděnost, úzkost, zhoršená koncentrace nebo pocit vnitřního napětí nejsou výjimkou. Některé ženy popisují, že se „necítí samy sebou“, jiným dělá potíže zvládat stres nebo běžné pracovní a rodinné situace. Právě tato kombinace tělesných a duševních projevů může mít zásadní vliv na celkovou kvalitu života.
Podívejte se s námi na konkrétní změny životního stylu, které mohou pomoci projít tímto obdobím s větší lehkostí.
1. Pravidelné cvičení
Pravidelné cvičení dokáže u žen v menopauze zrychlit metabolismus, dodat energii, snížit stres, zlepšit spánek a také podpořit zdraví kloubů a kostí. Podle studie dokážou tři hodiny cvičení týdně po dobu jednoho roku ženám v menopauze výrazně zlepšit fyzické i duševní zdraví a celkovou kvalitu života.
Pravidelné cvičení je také spojeno s lepším zdravím, silnější imunitou a prevencí nemocí, jako jsou rakovina, srdeční choroby vysoký krevní tlak, cukrovka 2. typu, obezita či osteoporóza.
2. Aktivní snižování hladiny stresu
Stres je často příčinou skryté nerovnováhy hormonů a neurotransmiterů, které mohou ovlivnit náladu a kognitivní funkce. Příliš mnoho stresu je také spojeno s příznaky, jako jsou návaly horka a nízké libido.
Jedním z nejúčinnějších, nejjednodušších a nejlevnějších způsobů, jak stres snížit, je hluboké dýchání. Pokud ale ženy trápí nejen velký stres, ale také úzkosti a pocity zahlcení, pak jim někdy lékaři doporučí antidepresiva. Některým ženám mohou přinést skutečně úlevu, nicméně ne všem, a proto je dobré vyzkoušet i další možnosti, jako je kombinace pohybu, kvalitního spánku, výživy, psychické podpory a laskavější přístup k sobě samé.
3. Úprava jídelníčku
V období menopauzy se vyplácí kontrolovat to, co jíte. Je dobré vyhýbat se kofeinu, sladkému pití, nezdravým jídlům a sladkostem. Tělu může prospět i snížení množství zkonzumovaného červeného i kuřecího masa z komerčních chovů, protože může obsahovat vysoké hladiny nasycených tuků, které mohou snižovat schopnost těla metabolizovat estrogen.
Co zařadit během menopauzy do jídelníčku
Ploštičník hroznatý (Actaea racemosa) - Bylina často využívaná v homeopatii k léčbě příznaků menopauzy. Podle studie tato bylina může pomoci zmírnit noční pocení, vaginální suchost, depresi a úzkostné záchvaty.
Sóju - Během menopauzy dochází k nedostatečné produkci estrogenu. Sójové boby přitom obsahují sloučeniny - tzv. fytoestrogeny, které jsou podobné estrogenu produkovaném v těle a pomáhají zmírnit příznaky nízké hladiny estrogenu v těle.
Limetku - I když je toto ovoce kyselé, když ho tělo rozkládá, má na organismus alkalizační účinek, což pomáhá snižovat pH těla a zároveň podporuje imunitu a spalování tuků. Limetky také mohou milovníkům sladkého velmi zdravě kompenzovat chuť na sladké.
Mandle - Obsahují vitamín E a mononenasycené tuky, jež pomáhají snižovat LDL cholesterol. Ocení je zejména ženy s alergií na pšenici nebo s cukrovkou.
Divoký losos - Výborný zdroj bílkovin, vitamínu D a omega-3 mastných kyselin. Kromě zdraví srdce také podporuje spalování tuků.
Čerstvý špenát - Zelenina nabitá antioxidanty. Výborný zdroj železa, vitamínů A, E, C a K a dokonce i omega-3 mastných kyselin.
Chřest - má velmi nízký obsah kalorií a vysoký obsah antioxidantů a vlákniny. Podporuje trávení a díky obsahu živin přispívá k regeneraci svalů a jejich zdravému vývoji.
Vodu - Během menopauzy ženy často pociťují suchost pokožky i vaginy, což je způsobeno poklesem hladiny estrogenu. Proto je důležité v tomto období dopřát tělu dostatek vody, ideálně 8-12 sklenic denně. Voda také pomáhá předcházet přibírání na váze a podporuje hubnutí. Pokud si 30 minut před jídlem dopřejete 500 ml vody, během jídla následně zkonzumujete o 13 procent méně kalorií.
