Hlavní obsah
Foto: Jitka Sobotková

Vitamíny v potravinách se musí chránit

Ovoce a zelenina jsou ceněny zejména kvůli vysokému obsahu vitamínů, minerálních látek a vlákniny. Vitamíny, hlavně céčko, však můžeme ztrácet vyluhováním, vlivem světla nebo teplem. Při přípravě a skladování ovoce a zeleniny bychom proto měli dodržovat několik zásad.

Foto: Jitka Sobotková
Vitamíny v potravinách se musí chránit

Každá potravina má určitou trvanlivost. Mezi nežádoucí vlivy, které působí na změnu jejich kvality, patří zejména teplota, vlhkost, světlo a také vysoký obsah vody v ovoci a zelenině (80-90 %). Proto bychom je podle druhu měli dobře uskladnit.

V chladničce, mrazáku, ve sklepě, v tzv. suchých skladech nebo ve spíži. Jinak se z nich nejdříve ztrácejí vitamíny, později se mění jejich vzhled a konzistence. Samotný rozklad potraviny je pak způsoben činností mikroorganismů. Tím se ztrácejí nejen živiny, ale mohou vznikat také toxické látky.

Před použitím je třeba ovoce a zeleninu důkladně očistit a dobře omýt, nejlépe pod tekoucí vodou a v celých kusech. Dlouho ji nemáčíme, aby se z ní nevylouhovaly cenné látky. Při zpracování pak používáme nádobí a náčiní ze skla, porcelánu, nerezu nebo smaltované neporušené nádoby. Listové saláty zásadně nekrájíme, ale trháme.

Tepelná úprava

Působení vysokých teplot se snažíme omezit na co nejkratší dobu. Zeleninové pokrmy, včetně čerstvých salátů, připravujeme pokud možno těsně před podáváním, protože působení tepla a světla snižuje jejich biologickou hodnotu.

Zelené druhy zeleniny (např. brokolice) vaříme bez pokličky ve větším množství vody, pro zachování barvy můžeme přidat špetku jedlé sody.

Žlutou zeleninu (např. dýně, žlutá paprika) vaříme v menším množství vody (dusíme) pod pokličkou.

K červené zelenině (například řepa, mrkev) je dobré při vaření přidat pro zachování barvy kyselé jablko nebo trochu octa.

Bílé druhy zeleniny (například zelí, kedluben) vaříme bez pokličky ve větším množství vody, a to jen po nezbytně dlouhou dobu. Vkládáme ji až do vroucí vody.

Brambory nenamáčet

Neopomenutelnou součástí českého jídelníčku jsou také brambory. V závislosti na množství, které zkonzumujeme, jsou důležitým zdrojem vitamínu C. Mohou ji pokrýt až z jedné třetiny, zbytek pak připadá na ovoce a zeleninu, záleží však na jejich úpravě.

Brambory je třeba krájet na větší kusy. Čím jsou menší, tím více vitamínu C se z nich vyluhuje. Ze stejného důvodu není vhodné nechávat brambory namočené dlouho před přípravou. Vkládáme je do vroucí osolené vody, které je pouze takové množství, aby v ní byly brambory ponořené. Vařit je můžeme pod poklicí i bez ní.

Vybíráme potraviny ke zmrazení

Zmrazovat můžeme nejrůznější potraviny - maso, hotové pokrmy, ovoce i zeleninu. Budeme-li postupovat podle určitých zásad, zabráníme velkým ztrátám vitamínů a dalších cenných látek.

Ovoce

Pro zmrazování vybíráme pouze vyzrálé druhy ovoce, ne však přezrálé, mechanicky poškozené či napadené škůdci. Nejvhodnější je čerstvé, právě nasbírané. Před zmrazením ho vždy důkladně omyjeme, očistíme, vysušíme, případně zbavíme pecek.

Zmrazovat můžeme plody celé, krájené, nasucho, s cukrem, ve formě pyré. Menší druhy (např. borůvky, rybíz) vyskládáme nejdříve na tác, necháme zamrazit a teprve pak plníme do sáčku. Ten musí být vždy důkladně uzavřený, aby se v mrazáku nemísily pachy jednotlivých potravin.

Lepší je zmrazovat ovoce po částech, abychom mohli spotřebovat celou rozmrazenou dávku najednou.

Necháváme ho pozvolna rozmrazit při pokojové teplotě (při rychlém rozmrazování se znehodnocuje), nebo ho používáme ještě částečně zmražené. 

Není vhodné již jednou rozmrazené ovoce zmrazovat znovu.

Zelenina

V zásadě platí obdobné požadavky jako u ovoce.

Vybíráme pouze čerstvé, nepoškozené druhy.

Zeleninu je lepší ještě před zmrazením zblanšírovat (spařit ve vroucí vodě). Tím se potlačí aktivita enzymů, přirozené součásti zeleniny.

Mražená blanšírovaná zelenina vydrží při zachování všech vlastností 9-12 měsíců, zatímco nespařená jen 3 měsíce.

Po uvaření brambory ihned servírujeme, neboť horká pára opět působí na úbytek vitamínu. Nejvíce vitamínu si uchovají brambory vařené v páře a nakrájené na větší kusy. Naopak k největším ztrátám vitamínu C dochází při přípravě brambor šťouchaných či bramborové kaše.

yknivoNumanzeSaNyknalC
Sdílejte článek

Seznam.cz zavádí tlačítko Líbí se

Dejte redakci i ostatním čtenářům vědět, jaký obsah stojí za přečtení.

Články s nejvyšším počtem Líbí se se budou častěji zobrazovat na hlavní stránce Seznamu a přečte si je více lidí. Nikomu tak neuniknou zajímavé zprávy.

Reklama

Výběr článků