Zásady, díky kterým se během svátků vyhnete nemoci

Přibývá prázdninového cestování a shromažďování, a to znamená jediné: počty respiračních chorob přibývají. Koneckonců, tyto viry se nejlépe šíří, když se lidé shromažďují uvnitř v těsné blízkosti. I když v tomto ročním období obvykle vidíme stálý nárůst respiračních onemocnění, nemusí to nutně znamenat, že i vy jste odsouzení k ulehnutí do postele.

Můžete podniknout spoustu kroků, abyste ochránili své zdraví a snížili pravděpodobnost, že se vrátíte domů s nachlazením.

Jednoduchý tip, který je ale neuvěřitelně účinný. „Spánková deprivace, a to i po pouhé jedné bezesné noci, si může vybrat významnou daň na vašem zdraví,“ říká Bernadette Boden-Albalaová, děkanka Kalifornské univerzity, pro Huffington Post.

Když nemáte dostatek spánku, vaše tělo produkuje méně protilátek a buněk bojujících proti infekci. V důsledku toho se může zvýšit riziko nákazy infekčním onemocněním, včetně běžného nachlazení, ukazuje výzkum.

Vezměte si proto k srdci pořekadlo „klidné a pohodové Vánoce“ a pokuste se každou noc naspat sedm až devět hodin.

Pokud máte problém s usínáním, Boden-Albalaová doporučuje vyměnit displej za knihu nebo činnost všímavosti, a to zhruba hodinu před usnutím. Pokud sdílíte dům s hlučnými příbuznými, zvažte použití špuntů do uší, protože výzkum ukazuje, že to může výrazně zlepšit kvalitu a délku spánku.

Zaměřte se na to, aby byla vaše ložnice tmavá, tichá a chladná.

Jednou z nejúčinnějších forem prevence šíření nemocí je pravidelné mytí rukou. Během svátků, kdy se lidé často scházejí a tráví společný čas, je důležité mít k dispozici dezinfekci nebo mýdlo a vodu.

Jak často byste si měli mýt ruce? Podle rodinné lékařky Delany Wardlawové je ideální, kdykoli se dotknete jídla, domácího mazlíčka, jiné osoby nebo sdíleného povrchu (jako je klika nebo dotyková obrazovka).

„To umožňuje významné snížení přenosu bakteriálních a virových organismů, které způsobují respirační a gastrointestinální onemocnění,“ řekla.

Cvičení je účinný prostředek proti stresu, protože způsobuje, že naše tělo produkuje endorfiny, neboli hormony dobré nálady, které mohou zlepšit naši náladu. Podle CDC (Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí) pravidelná fyzická aktivita také podporuje kontrolu hladiny cukru v krvi, zdraví mozku a srdce a regulaci hmotnosti.

Podle studie zveřejněné v roce 2021 je to také spojeno s nižším rizikem infekčních onemocnění získaných v komunitě tím, že potenciálně zvyšuje účinnost imunitního systému.

Nesnažte se do toho ale rychle obout. Místo toho zvolte druh cvičení, které vás bude naplňovat a bude vám příjemné. Pro někoho je to jóga, pro jiného pravidelné procházky nebo třeba squash.

„Mezi cestováním, setkáními s blízkými a dokonce i návratem domů z práce nebo školy lidé často zapomínají, že na stovkách běžných povrchů, se kterými se denně setkáváme, mohou číhat bakterie,“ řekla Eva Beaulieuová, certifikovaná interní lékařka.

Podle CDC může například virus chřipky žít na určitých površích až 48 hodin. Nedávná studie z Imperial College London zjistila, že covid-19 se primárně šíří přenosem v domácnostech, často prostřednictvím povrchů, kterých se lidé často dotýkají (jako je lednička, kuchyňský dřez a rychlovarná konvice).

Aby se zabránilo šíření choroboplodných zárodků uvnitř domova, dodržujte pravidlo, „že věci z venku se nepoužívají doma“. „Například nechávejte boty u dveří a nenoste kufry na postel,“ vysvětluje Beaulieuová.

Po dlouhém dni v práci nebo ve škole může být cesta přímo do kuchyně nebo na pohovku lákavá a vtáhne patogeny dovnitř. Abyste tomu zabránili, vytvořte si u vchodových dveří svého domu vyhrazenou zónu, kde si můžete nechat boty, pracovní věci a školní tašky, než půjdete dovnitř.

Druhým trikem Beaulieuové je dezinfikovat společné povrchy v domě – pulty, vypínače, kliky kohoutků a kufry – kdykoli máte příležitost. „Sice nejsme schopni úplně odstranit bakterie z našeho prostředí, ale existuje několik věcí, které můžeme udělat, abychom snížili množství patogenů, kterým jsme vystaveni,“ dodává.