Jak zapracovat na svém duševním zdraví

„Naše tělo se nemůže plně uvolnit, pokud je v tenzi. Existuje silné spojení mysli a těla, takže pokud chcete zklidnit své myšlenky, je důležité zklidnit i svoji fyzickou stránku,“ říká pro Huffington Post Kristen Caseyová, licencovaná klinická psycholožka a expertka na nespavost.

„Jedním ze způsobů, jak uvolnit své tělo, je zklidněním srdeční frekvence, kterou můžeme regulovat díky dýchání. Využít můžete nesčetně technik, ale nejjednodušší osvědčenou variantou je nadechnout se nosem, zadržet dech na pár sekund a následně vzduch pomalu vypustit ústy. Důležité je přitom směřovat vzduch hluboko do břicha do bránice,“ radí Caseyová.

Čas strávený venku má hluboce uklidňující a povznášející účinky. „Když se ráno probudím, obvykle vezmu psa a vydám se s ním na procházku. Začnu tak den aktivitou, a navíc si skvěle vyčistím hlavu. Stačí mi 10 až 15 minut,“ říká odborná poradkyně na psychiatrii Jessica Goldová.

Procházku si můžete zpříjemnit i oblíbeným podcastem nebo poslechem hudby.

Britská Národní zdravotní služba (NHS) uvádí, že snížená expozice slunečního záření během kratších podzimních a zimních dnů může být hlavním faktorem způsobujícím smutek a špatnou náladu.

Hlavní teorií je, že nedostatek slunečního světla může zastavit správnou činnost části mozku zvané hypotalamus, což může ovlivnit produkci chemických látek, jako je serotonin (hormon, který ovlivňuje vaši náladu a chuť k jídlu).

Odborníci z NHS proto doporučují změnit několik opatření v oblasti životního stylu: získat co nejvíce přirozeného slunečního světla, pravidelně cvičit a vyhnout se nadměrnému stresu. Doporučují také světelnou terapii, kde se používá speciální lampa zvaná light box k simulaci slunečního záření.

„Zavedení zdravého spánkového režimu nám pomáhá mít více energie, snížit podrážděnost i mozkovou mlhu,“ říká Caseyová a dodává, že když jsme podráždění nebo se necítíme sami sebou, je obtížné efektivně pracovat nebo komunikovat s našimi přáteli či rodinou.

Abyste docílili hlubokého spánku, je důležité dodržovat správnou spánkovou hygienu. To znamená například chodit spát ve stejnou dobu a ve stejný čas se také probouzet, dále se vyhýbat alkoholu, kávě atd.

Není žádným tajemstvím, že to, co jíme, ovlivňuje to, jak se cítíme. Když se cítíte špatně, je snadné a normální chtít sáhnout po pohodlných potravinách, jako jsou sladkosti či polotovary.

Snažte se ale těmto dobrotám příliš nepodléhat a ujistěte se, že vaše tělo stále přijímá všechny živiny, které potřebuje. Zejména ty, které vám dodávají energii, jako jsou svačiny s vysokým obsahem bílkovin a jídla zvyšující energii.

Mohlo by se vám hodit na Firmy.cz: Poradenství v oblasti výživy, Fitness centra, Služby péče o tělo, Kurzy jógy, On-line poradenství v oblasti výživy