Jak uvolnit stres v těle? Pomůže jednoduché brániční cvičení

Bránici najdeme mezi břichem a hrudníkem, můžeme si ji představit jako deštník umístěný na spodních žebrech. S nádechem klesá dolů proti pánevnímu dnu, s výdechem se zvedá.

Mnohým z nás ale bohužel nefunguje tak, jak má, a proto máme často hrudní, povrchové dýchání, kterému se také přezdívá stresové.

Emoce, které zažíváme, shon, neustálé sezení a choulení se s předsazenou hlavou mění postavení našeho těla a s tím i funkci bránice, která se stáhne a zablokuje.

1. Lehneme si na záda, hlavou se opřeme o týlní kost, krk je uvolněný. Hlavu nezakláníme, pokud potřebujeme, vypodložíme si ji třeba malým ručníkem.

2. Uvolníme hrudník, žebra a povolíme ramena do podložky.

3. Palce si dáme zezadu pod poslední žebra, ostatní prsty si necháme roztažené na přední straně břicha.

4. Představíme si, že od bránice až po pánevní dno máme válec, který se do všech stran rozšiřuje: zepředu, z boku i zezadu. S nádechem prsty vytlačíme, s výdechem klesnou. Nejvíce se zaměříme na palce - při nádechu je vytlačíme ven. Uvědomíme si, jak se nám žebra rozšiřují do stran, a ten jemný pohyb procítíme až do palců, až do zad.

Pokud chceme zádům ulevit ještě více, může nám pomoci obyčejná židle. Položíme lýtka na sedák židle tak, aby byla chodidla na šíři kyčlí a zcela uvolněná. Dále můžeme nacvičovat brániční dýchání. Zezadu pod spodní žebra si z každé strany umístíme míček a nadechujeme se do nich. Ruce položíme vedle těla, dlaněmi ke stropu, aby se uvolnila ramena i hrudník.

Zkuste se takto na svůj dech soustředit několikrát za den. Nemusíte nutně ležet, vše zvládnete i vsedě nebo vestoje. Toto cvičení můžete provádět kdykoliv a kdekoliv - i v autě či v metru, protože kromě lepšího držení těla nikdo nepozná, že cvičíte.