Článek
Životní styl Forbes Rileyové tedy nikdy nebyl takový, jaký při propagaci produktů prezentovala. A zprvu to nezměnily ani zdravotní potíže vzniklé v důsledku pozdního mateřství, včetně prediabetu. Přestože si plně uvědomovala všechna rizika, nic ji nepřinutilo s tím něco dělat.
Zlom nastal až po vážné nehodě během rodinné dovolené. Když se zotavovala z šoku i zranění, uvědomila si, že nechce svůj život dál promarnit ve špatné kondici. Místo pozvolné změny návyků se rovnou přihlásila do kulturistické soutěže určené ženám nad 60 let.
To, co následovalo, překvapilo naprosto každého. Díky několika cíleným změnám životního stylu se jí během krátké doby podařilo dostat hladinu cukru v krvi pod kontrolu a zároveň výrazně snížit podíl tělesného tuku a vyrýsovat postavu.
Přestože se může zdát, že k tomu vedla drastická opatření, podle odborníka na výživu Teda Naimana tomu tak nebylo a sám podobné postupy doporučuje i dalším ženám k efektivnímu nastartování hubnutí.
Jak se Forbes Rileyové podařilo zvrátit prediabetes během 3 měsíců?
1. Vsadila na jídelníček bohatý na bílkoviny
První změnou byla úprava stravy. Inspiraci našla u svého manžela Joshuy, mistra světa v kulturistice, který experimentoval s takzvanou masožravou dietou. Rileyová si oblíbila především její jednoduchost. Nemusela počítat kalorie, vážit porce ani dodržovat přísné časové rozestupy mezi jídly.
Její jídelníček tvořily zejména vejce, maso, ryby, sýry a další zdroje bílkovin. Občas přidala také zeleninu. Jedla tehdy, když měla hlad, dopřávala si i svačiny a tvrdí, že se vždy cítila dostatečně sytá.
Podle Teda Naimana právě bílkoviny patří mezi živiny, které nejvíce zasytí. Strava s jejich vysokým podílem často vede k tomu, že lidé zcela přirozeně přijímají méně kalorií, aniž by museli držet restriktivní dietu. Současně dochází k omezení příjmu sacharidů, což může přispět ke zlepšení regulace krevního cukru a efektivnějšímu spalování tukových zásob (podle studie zveřejněné v časopise Diabetes & Metabolic Syndrome urychlují spalování tuků až o 900 procent).
Zejména po padesátce mají bílkoviny ještě jeden důležitý význam. Organismus potřebuje velké množství aminokyselin z bílkovin pro udržení a budování svalové hmoty, která s věkem přirozeně ubývá. Právě dostatek svalů hraje důležitou roli nejen při hubnutí, ale také při kontrole hladiny cukru v krvi. Podle vědců z Dukeovy univerzity příjem 1 gramu bílkovin denně na každé dva kilogramy tělesné hmotnosti u starších jedinců, kteří si hlídají jídelníček a cvičí, zdvojnásobuje úbytek hmotnosti.
2. Začala pravidelně posilovat
Druhou klíčovou změnou byl silový trénink. Forbes vstávala téměř každé ráno v pět hodin a její první cesta vedla do posilovny. Tam cvičila podle plánu svého muže. Poté se od 7 do 19 hodin věnovala práci.
Přiznává, že první týdny nebyly jednoduché. Byla unavená, bolely ji svaly a váha ukazovala stále stejná čísla. Pak však přišlo překvapení.
Kontrolní měření po šesti týdnech ukázalo, že podíl tělesného tuku klesl z 33 na 24 procent. Současně jí výrazně narostla svalová hmota, což vysvětlilo, proč vážila stále stejně.
Podle odborníků právě nárůst svalů sehrál zásadní roli i při snížení hladiny krevního cukru a příznaků prediabetu. Svalová tkáň totiž spotřebovává velké množství glukózy a dokáže odvádět cukr z krevního oběhu bez pomoci hormonu inzulínu. Další výhodou je, že svaly zvyšují celkový energetický výdej organismu, čím více svalů člověk tedy má, tím efektivněji dokáže spalovat kalorie i v době odpočinku. Proto bývá silový trénink považován za jeden z nejúčinnějších nástrojů pro dlouhodobé udržení zdravé hmotnosti.
Pokud jde o hormonální změny spjaté s menopauzou, které způsobují, že ženy ztrácejí svalovou hmotu, je silový trénink jediná věc, která to dokáže zvrátit. Podle jedné studie dokonce i 90letí lidé při něm zaznamenali během 8 týdnů nárůst svalové síly až o 174 procent.
Nakonec se Rileyové za 99 dní podařilo snížit tělesný tuk o polovinu a dokonale posílit svaly celého těla. Zároveň se její hladina glykémie dostala do normy. V soutěži nakonec skončila na druhém místě. Její muž byl na ni náležitě hrdý.
Jak začít hubnout v duchu Forbes?
Do svého jídelníčku zařaďte především mléčné výrobky, vejce, ryby i ostatní druhy masa. Přidat můžete i zeleninu a trochu sacharidů bohatých na vlákninu. Klíčem je velmi vysoký příjem bílkovin a co nejméně ultrazpracovaných potravin, které zvyšují hlad a ukládání tuku.
Pokud jde o silový trénink, pak je ze všeho nejdůležitější a zároveň nejtěžší - začít. Zprvu stačí i 15 minut posilování třikrát v týdnu. Stačí cviky s vlastní vahou, jako jsou dřepy, kliky apod. Opakování postupně zvyšujte, aby se svaly unavily. V okamžiku, kdy již naberete alespoň trošku síly, přidejte cvičení s gumami a činkami. Zvýšíte tak odpor a podpoříte budování svalů.
Pokud chcete mít přehled, jak moc vaše změna funguje, pořiďte si chytrou váhu, která měří i tělesný tuk.
