Článek
„Úzkost je pocit strachu nebo obav typicky spojený s nejistými situacemi. Je to normální lidská emoce,“ uvádí neurovědkyně a psycholožka Wendy Suzukiová. „Nemyslete si, že existují šťastlivci, kteří úzkost nemají. Týká se každého, ale spektrum je velmi široké. Od běžné každodenní až po klinickou úroveň úzkosti.“
Úzkost má ochrannou funkci
Úzkost člověka chrání před něčím, co by se mohlo stát. Jde o evoluční záležitost. Vyvinula se už před tisíciletími a nezanikla, protože má i v současnosti opodstatnění. „Ráda to znovu a znovu opakuji, aby si lidé uvědomili, že kdyby byla škodlivá, už by vymizela. Stále ji potřebujeme, i když z jiných důvodů než naši dávní předkové,“ říká autorka knihy Good Anxiety (Dobrá úzkost).
„Představte si, že jste žena před dvěma a půl milionem let, kdy se úzkost začala vyvíjet. Hledáte potravu a najednou slyšíte zapraskání větviček. Může to být buď něco neškodného, nebo lev, který si vás dá k obědu.“ Takové situace podle Suzukiové vyvolávaly emoci úzkosti a stimulovaly reakci na hrozbu „bojuj, nebo uteč“.
Co všechno může zvyšovat úzkost
Dnes máme stejnou emoci úzkosti, ale spouštěčů je mnohem víc a mají jinou podobu.
Děsivý trend poslední doby
„Nelze procházet sociální sítě a média, aniž byste byli deprimovaní, cítili smutek nebo strach,“ podotýká neurovědkyně a psycholožka.
„Jedním z nejzajímavějších, děsivých trendů poslední doby je, že když lidé začnou pociťovat úzkost nebo obavy, ptají se umělé inteligence, co s tím.“ Jako berlička to prý může být na moment fajn. Pokud je to však to jediné, co hodláte dělat, pak začne umělá inteligence tvořit váš život za vás, a to úzkost zdvojnásobuje.
Hrozby přímo v hlavě
Hrozby však číhají nejen venku, ale také přímo v hlavě. Právě tehdy se ukazuje současná ochranná funkce úzkosti. Třeba když si ani za nic nemůžete vzpomenout na slovo, které potřebujete říct, a nenapadá vás vhodné synonymum.
„Je to nepříjemné a znepokojující. Uvědomíte si, že jde o něco neobvyklého, že se vám to ještě nestalo a něco s tím musíte udělat,“ uvádí Suzukiová příklad dobré úzkosti.
Díky úzkosti si uvědomíte, co je vám drahé
Úzkost nevzniká, aby děsila a zaměstnávala vám hlavu přemítáním o těžkostech. Upozorňuje, čemu máte právě teď věnovat pozornost. „Když si jí začnete dobře všímat, zjistíte, že jde o záležitosti, které jsou vám drahé. Společným jmenovatelem bývá bezpečí rodiny, vaší země, přátel, krajanů.“
Může jít i o všední věci, jako jsou práce nebo výplata. „Každý se bojí o peníze, protože máme strach o blaho vlastní i celé rodiny. Každou úzkost můžete otočit a odhalit díky ní něco, co vám je drahé, čeho si vážíte.“
Mozek a tělo při úzkosti a v pohodě
Na prožívání emocí úzkosti se podílí obrovské množství mozkových struktur. „Při pocitu úzkosti zařídí, že se zrychluje tepová frekvence, dýchání je mělčí, tělo se chystá buď bojovat se lvem, nebo utéct,“ vysvětluje neurovědkyně.
Připomíná, že protipólem povelu pro sympatický nervový systém, tedy mobilizaci k akci, je povel „odpočívej a trav“ pro parasympatický systém, který řídí tělesné funkce v klidu, snižuje tepovou frekvenci, stará se o trávení a připravuje organismus na regeneraci. „Automaticky se aktivuje, třeba když máte volný víkend a jste v pohodě.“
Aby úzkost nevyčerpávala
Málokdy se objevují nové příčiny úzkosti. Zpravidla jde o něco z minulosti. Uvědomte si, kdo nebo co vám úzkost právě teď způsobuje. Mohou to být členové rodiny, obtížný kolega v práci, zhoršující se vztahy.
U mnoha lidí vyvolává úzkost jen pomyšlení na návštěvu u rodičů o svátcích, prázdninách, víkendech. Žijí s ní dlouhá léta. „Musíte k nim jet, ale strašně nechcete, protože rodiče se nějak chovají a ve vás to vyvolává šílené emoce a reakce.“ Odbornice slibuje, že se vám velmi uleví, jen když si před každou takovou návštěvou uvědomíte, proč úzkost přichází a co vám říká.
Okamžitá úleva od úzkosti
Odhalování příčin úzkosti a práce s nimi je na delší dobu. Existují však účinná opatření okamžité první pomoci.
Dechová cvičení
„Pomalé dýchání sníží tepovou frekvenci a hned jste klidnější.“ Když vám buší srdce a nemůžete popadnout dech, půjde vám snadněji dýchání do čtverce. „Na čtyři sekundy se nadechnete, na čtyři zadržíte dech a na čtyři vydechnete.“ Hodí se při nepříjemném rozhovoru doma, v práci, na úřadech. Zatímco zpracováváte nepohodlné otázky, uklidňujete se dýcháním a dokážete pak přemýšlet a pohotově reagovat.
Dynamická procházka
Wendy Suzukiová doporučuje krátké dynamické procházky. „Deset minut chůze prokazatelně okamžitě snižuje hladinu úzkosti a deprese. Ani se nepřezouvejte. Vykročte ven, projděte se po ulici, po parkovišti, třeba i po obýváku,“ vyjmenovává možnosti. Při svižné procházce začne mozek vyplavovat hormony štěstí a radosti. Účinek přetrvává třicet minut až několik hodin.
Cvičení zvyšující tepovou frekvenci
Pro regeneraci mozku a práci s psychikou je skvělý jakýkoliv pohyb, při kterém zvýšíte tepovou frekvenci. „Stačí deset až patnáct minut denně. Doporučuji cokoli, co vás baví. Jak rychle se zlepší nálada, zvýší energie, zostří myšlení? Okamžitě,“ uzavírá propagátorka zdravého pohybu pro mozek.
