Čtyři věci, kterým je lepší se po 17. hodině vyhnout, pokud máte vysoký cholesterol

Honí vás večer mlsná? Pak zapomeňte na všechny ty kalorické svačinky a dobrůtky, které jsou plné nasycených tuků a cukru, a tudíž mohou zvýšit hladinu „špatného“ LDL cholesterolu.

„Pokud to bez svačinky nevydržíte, pak raději vždy sáhněte po něčem, co obsahuje vysoký obsah živin,“ doporučuje nutriční specialistka Jennifer O’Donnell-Gilesová.

Jakmile vás večer honí mlsná, pak byste se v první řadě měli zamyslet nad svým jídelníčkem v průběhu dne. Pokud během dne nejíte nutričně vyvážená jídla, těžko se večer zbavíte pocitu hladu. Proto se snažte i do jídla v průběhu dne zařadit jídla bohatá na vlákninu, sacharidy, zdravé tuky a bílkoviny, které zasytí.

Někdy za bezmyšlenkovitým večerním mlsáním může stát i stres. Vždy je proto dobré si uvědomit, co nás k pozdním cestám do spíže nutí. Zda se jedná o zvyk, stres, nudu či skutečný hlad.

Pokud už vás tedy večer přepadne chuť na něco dobrého, využijte to k doplnění živin, které vám mohou pomoci s regulací cholesterolu.

„Sáhněte v ten moment po potravinách s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou ovesné vločky, celozrnné obiloviny, chia semínka, fazole, ovoce, zelenina apod.,“ doporučuje dietoložka Amy Woodmanová.

Nepravidelný spánkový režim může narušit cirkadiánní rytmus, což má negativní vliv na kvalitu spánku, ale i hladinu cholesterolu.

„Spánek ovlivňuje cholesterol více, než si většina lidí uvědomuje. Je prokázáno, že špatný nebo nepravidelný spánek zvyšuje hladinu ,špatného‘ LDL cholesterolu, a naopak snižuje hladinu ,dobrého‘ cholesterolu. Nedostatek spánku také může vést ke zvýšení hladiny hormonu kortizolu a zánětům,“ upozorňuje O’Donnell-Gilesová.

Dostatečný spánek a pravidelné ukládání se do postele tak pomáhá regulovat metabolismus lipidů a snižovat záněty. Zatímco nedostatek spánku narušuje hladinu hormonů, které regulují hlad a pocit sytosti, což může negativně ovlivnit výběr potravin během dne.

Omezení konzumace alkoholu prospívá zdraví obecně, tedy včetně hladiny cholesterolu. A to zvlášť ve večerních hodinách. Sice někomu alkohol může pomoci lépe usnout, ale celková kvalita spánku bývá horší.

„Alkohol konzumovaný v pozdních nočních hodinách může také zvýšit hladinu triglyceridů, narušit spánek a vést ke špatnému výběru jídla,“ varuje O’Donnell-Gilesová.

Proto místo alkoholu raději večer sáhněte po nealkoholických variantách nápojů. Zlepšíte si tak kvalitu spánku a snížíte celkový příjem kalorií.

Konzumace potravin s vysokým obsahem nasycených tuků a cukru během dne může vést k neúmyslnému přidávání nadbytečných kalorií do jídelníčku. „Spousta lidí večer sahá po oblíbených chipsech, zmrzlině či dalších pochoutkách,“ upozorňuje Woodmanová.

„Pokud máte vysoký cholesterol, pak byste se měli večer i přes den vzdát smažených a těžkých tučných jídel, sladkých dezertů i bezmyšlenkovitého mlsání,“ upozorňuje O’Donnell-Gilesová s tím, že zabránit večernímu mlsání vám může pomoci nutričně vyvážená večeře, která obsahuje celozrnné potraviny bohaté na vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky, jako jsou ořechy, avokádo či olivový olej.