Článek
I když nepoužíváme žádnou aplikaci na sledování cyklu, většina z nás dokáže poznat, že se blíží menstruace. Jsme přecitlivělé, náladové, pleť se nám může zhoršit, poprsí může být plnější a citlivější, tělo díky zadržované vodě nateklé a celkově unavené. Podle studie publikované v časopise American Journal of Obstetrics and Gynecology pociťuje od začátku menstruace únavu až 71 % žen, což je i vcelku pochopitelné, jelikož tělo v ten okamžik odvádí obrovské množství práce.
„Energie potřebná pro menstruaci, tedy děložní kontrakce a odlupování děložní sliznice, přispívá k pocitu únavy,“ vysvětluje gynekoložka Kelly Culwellová.
Kromě toho hrají velkou roli i hormonální změny, které v těle probíhají. Ty mohou únavu ještě zesilovat, stejně jako další běžné příznaky menstruace, například křeče, bolesti hlavy nebo problémy se spánkem.
Příčiny únavy v období menstruace
- Samotná menstruace a všechny potíže, které ji provázejí
Menstruace a všechny potíže, co ji provází, mohou být pro tělo opravdu velmi zatěžující. Ať už jde o křeče, bolesti hlavy nebo samotné krvácení, jedná se o věci, které tělo vysilují, a žena se může cítit zcela vyčerpaně.
Co s tím dělat:
Začněte tím, že se pokusíte zmírnit příznaky menstruace. Proti bolestivým křečím můžete sáhnout po volně prodejných lécích. Výborným pomocníkem může být i pohyb, který tělu může dodat energii a zároveň zmírnit fyzické i psychické příznaky PMS. Zmírnit únavu může i pobyt na čerstvém vzduchu, který zároveň zlepšuje náladu i kvalitu spánku.
- Hormonální změny
Za únavou mohou stát i hormonální výkyvy, ke kterým dochází během menstruačního cyklu. Pokles hladiny estrogenu a progesteronu těsně před menstruací může způsobit snížení energie a horší náladu.
Co s tím dělat:
Hormonální rovnováhu lze podpořit pestrou a vyváženou stravou, pravidelnou fyzickou aktivitou, včetně klidné procházky, a pak také kvalitním spánkem. Pokud se přesto budete cítit unavené, je vždy dobré vše zkonzultovat s lékařem.
- Silné krvácení
Je normální, že během menstruace některé dny krvácíte více a jiné méně. Pokud ale trpíte trvale silným krvácením, pak za vaší únavou může stát velká ztráta železa, což také potvrzuje studie publikovaná v časopise Haemophilia.
Jelikož silné krvácení může být i příznakem závažnějšího onemocnění, je vždy vhodné se obrátit na lékaře, a to zejména v okamžiku, kdy vás kromě únavy trápí pocity slabosti, bolesti na hrudi, změny barvy kůže či máte problémy s regulací tělesné teploty a nebo trpíte nepravidelným srdečním rytmem.
Co s tím dělat:
Trpíte-li silným krvácením během menstruace, je vždy dobré nechat si udělat krevní testy na hladinu železa v krvi. Na základě výsledků vyšetření vám pak lékař může doporučit úpravu stravy, doplňky železa nebo infuze.
- Poruchy spánku
Nedostatek spánku, ať už kvůli dalším menstruačním příznakům, nebo hormonálním změnám, může také výrazně přispívat k únavě. Podle studie publikované v časopise Sleep Medicine Research může menstruační cyklus ovlivňovat cirkadiánní rytmus, narušovat spánkový režim, a dokonce vést k živějším nebo nepříjemným snům. Jedním z důvodů je i kolísání bazální tělesné teploty v průběhu cyklu, které má přímý vliv na kvalitu spánku.
Co s tím dělat:
Dostatek spánku je klíčový, ale ne vždy snadno dosažitelný. Pomoci mohou i malé změny, jako krátký odpočinek během dne nebo méně intenzivní pohyb během menstruace. Pokud únava přetrvává, poraďte se s lékařem o dalších možnostech.
- Závažnější onemocnění
Existují i závažnější zdravotní potíže, které mohou během menstruace způsobovat výraznější únavu. Například endometrióza nebo děložní myomy, které mohou stát jak za velkými bolestmi, tak silným krvácením. Za únavou ale mohou stát i onemocnění štítné žlázy, a to zejména hypotyreóza.
Co s tím dělat:
Pokud zaznamenáte velmi silné krvácení, například když během pouhé hodiny spotřebujete více tamponů nebo vložek, vždy vyhledejte gynekologa.
