Článek
Stres zvyšuje v našem těle hladinu kortizolu, stresového hormonu, který zvyšuje chuť k jídlu a vede k touze po nezdravé stravě a usnadňuje hromadění tuku v těle. Nedávná studie navíc prokázala, že stres může zpomalovat spalování kalorií.
Stresové situace si sami nevybíráme, i proto je těžké se stresu vyhýbat. Přesto existuje pár tipů, díky kterým se lze ubránit alespoň emočnímu přejídání. Jak na to?
Pozor na příjem tuků
Pokud stres způsobuje, že vaše tělo spaluje méně tuků, pak je i větší pravděpodobnost, že se jejich nadměrný příjem podepíše na vašem vzhledu. Snažte se proto při stresových situacích sáhnout po zdravých tucích, jako je avokádo nebo oříšky, ale vyhněte se velkým porcím a kombinování jednotlivých tučných elementů.
Vzdejte se těchto čtyř věcí a váš život bude pohodovější a kvalitnější
„Zdravé tuky jsou důležité pro pocit sytosti, navíc patří mezi základní stavební prvky našeho těla. Pokud jste ale vystaveni stresovým situacím, je potřeba si na ně dát pozor. Pokud například sáhnete po salátu s avokádem, vyhněte se zálivce z olivového oleje a raději si dopřejte balsamico,“ radí dietoložka Cynthia Sassová pro Health.
Upravte porce jídla
Při stresových situacích máme potřebu jíst více než normálně. Při konzumaci jídla totiž zaměstnáváme mozek a snažíme se tím vytěsnit nepříjemné okamžiky.
Snadno se tak stane, že si svůj kalorický příjem pro celý den vyčerpáme při jednom jídle. Pokud se tento problém týká i vás, zkuste se zaměřit na to, kolik potravin přijímáte a upravte například množství svých příloh.
Trpělivost je základ aneb Jak se vyrovnat se stresovými situacemi
Nakopněte svůj metabolismus
Některá jídla přirozeně zrychlují metabolismus, a proto je vhodné je při stresových situacích zařadit do svého jídelníčku. Příkladem mohou být feferonky, které mají i širokou škálu uplatnění a dají se jimi okořenit nejrůznější jídla. Navíc snižují cholesterol a zvyšují imunitu. Na internetu lze ale dohledat i další metabolické posilovače, jako je kajenský pepř či skořice.
Prodýchejte se
Podle výzkumů je správná dýchací technika klíčem ke snížení hladiny kortizolu v těle. Pokud tedy čelíte stresu a máte tendenci sáhnout po nezdravém jídle, vyzkoušejte se pár minut před konzumací pořádně hluboce prodýchat. Uvidíte, že tím uvolníte svalové napětí a dost možná se vám i pročistí smysly.
Projděte se
Nepodařilo se vám ubránit emočnímu přejídání? Nevadí, stále existuje cesta zpět. Zkuste se po jídle vypravit alespoň na patnáctiminutovou procházku, díky které se váš metabolismus opět rozjede. Procházka navíc může sloužit jako drobný odpočinek, díky kterému si vyčistíte hlavu.
