Je při cvičení lepší zvedat těžší váhy, nebo dělat více opakování s menší zátěží?

Když zvedáte těžší váhu, svaly se rychleji unaví, proto není zapotřebí tolik opakování každého cviku. Zároveň se ale zvětšuje i maximální síla svalů. Čím více tedy budete posilovat s vyšší hmotností, tím vaše svaly budou rychleji nabírat na síle.

Při posilování s vlastní vahou či lehčími činkami se svaly tolik neunaví, tudíž zvládnete i vícero opakování, přičemž se zlepší zejména svalová vytrvalost.

Pokud tedy začínáte s posilováním, vždy je důležité si dopředu stanovit jasný cíl, čeho díky cvičení chcete dosáhnout. Hubnout lze oběma způsoby, jen výsledek bude jiný.

Toužíte-li pouze po zpevněné postavě, pak vám postačí posilovat s vlastní vahou či s malou zátěží s větším počtem opakování každého cviku. Naopak, toužíte-li, aby svaly alespoň určitých partií získaly konkrétní obrysy, pak se vám vyplatí zátěž zvětšit.

Mějte jen na mysli, že pokud se tělo namáhá na maximální kapacitu a je ve stresu, aby zvládlo několik opakování s velkou vahou, může zareagovat úplně jinak, než čekáte.

„Pokud půjdete cvičit unavení či vystresovaní z práce, pak to poslední, po čem vaše tělo bude toužit, je pracovat na dokonalé postavě. V takový okamžik místo větší zátěže sáhněte po lehčích činkách a raději cvik opakujte častěji,“ doporučuje na svých sociálních sítích fitness trenérka Stephanie Mansourová.

Větší zátěž raději volte jen tehdy, když se cítíte opravdu dobře.

První výsledky cvičebních programů začnou být obvykle patrné po třech týdnech. Pokud tedy po 21 dnech pravidelného cvičení nevidíte žádné výsledky, pak je čas vyzkoušet něco jiného.

Každý potřebuje i ve své fitness rutině vidět, že dělá pokroky. Z pohledu posilování to znamená, že během nějaké doby zvládnete již vyšší zátěž s větším počtem opakování.

Jakmile se tělo začne nudit a cvičení pro něj bude příliš snadné, je ideální čas na zvýšení zátěže, třeba pomocí odporových gum, případně náročnějších cviků.

Pokud se silovým tréninkem teprve začínáte, zaměřte se na progresi. Nejprve cvik s vlastní vahou těla, případně s kilovými činkami opakujte osmkrát, přičemž celou sérii si ještě dvakrát zopakujte. Toto cvičení provádějte každý druhý den po dobu 2-3 týdnů.

Následně zvyšte opakování cviku na 10 a vše opakujte následující 2-3 týdny, poté zvyšte počet opakování na 12-15. Jakmile vydržíte cvičit cvik ve třech kolech v 15 opakováních po dobu 2-3 týdnů, pak si místo kilových činek vezměte dvoukilové a vše opakujte.

Pokud budete mít během cvičení pocit, že jsou pro vás cviky příliš snadné a postup je příliš pomalý, pak zrychlete tempo každého cviku.

„Pokud vám především záleží na tom, abyste se cítili dobře ve vlastním těle, pak se při cvičení vždy soustřeďte na svou celkovou sílu a pokroky, a ne na počet kilogramů, které zvedáte,“ uzavírá Mansourová.

Může se vám hodit na Zboží.cz: Činky a závaží, Zátěžové oblečení, Sportovní měřiče