Sport a prevence: Jak aktivní životní styl chrání zdraví prostaty

Prostata, známá také jako předstojná žláza, je klíčovým orgánem mužského reprodukčního systému. Nachází se pod močovým měchýřem a obklopuje počáteční část močové trubice. Velikostí připomíná vlašský ořech a její hlavní funkcí je produkce prostatické tekutiny, která tvoří významnou část ejakulátu.

Tato tekutina obsahuje enzymy, zinek a další látky, které vyživují a chrání spermie, zajišťují jejich pohyblivost a podporují jejich přežití při cestě ženským reprodukčním traktem. Během ejakulace se hladká svalovina prostaty stahuje a pomáhá vytlačit semennou tekutinu do močové trubice.

Prostata se také podílí na hormonální rovnováze – produkuje enzym 5-alfa-reduktázu, který přeměňuje testosteron na jeho aktivnější formu (dihydrotestosteron), čímž ovlivňuje vývoj mužských pohlavních znaků a funkci prostaty samotné.

S věkem může docházet ke zvětšení prostaty (benigní hyperplazie), což často způsobuje potíže s močením. Proto je důležité věnovat pozornost prevenci, zdravému životnímu stylu a pravidelným urologickým kontrolám.

Cvičení prokazatelně prospívá celkovému fyzickému zdraví. V poslední době přibývají i výzkumy potvrzující, že pravidelné cvičení pomáhá předcházet i problémům s prostatou, jako je zvětšení prostaty, rakovina prostaty či poruchy s erekcí.

Pravidelná fyzická aktivita, zejména chůze, může snížit riziko zvětšené prostaty, a to o 10–25 %, a při intenzivnějším pohybu dokonce až o 30–50 %. Výzkumy ukazují, že i nízká intenzita pohybu má pozitivní vliv na hormonální rovnováhu a prokrvení pánevních orgánů.

Pohyb také podporuje cirkulaci krve v oblasti pánve, čímž pomáhá snižovat riziko chronických zánětů prostaty. Sedavý způsob života naopak zvyšuje riziko stagnace krve a zánětlivých procesů.

Podle rozsáhlé švédské studie publikované v British Journal of Sports Medicine může i mírné zlepšení kardiovaskulární kondice snížit riziko rakoviny prostaty až o 35 %. Studie sledovala přes 57 000 mužů a ukázala, že i pozvolné zlepšení fyzické kondice má výrazný preventivní efekt.

Když už muži onemocní rakovinou, tak pokud v raném stadiu nemoci intenzivně cvičí, alespoň tři hodiny týdně, aktivují více genů potlačujících nádor a také více genů zapojených do opravy DNA než ti, kteří cvičí jen občas.

Rychlá chůze, plavání, běh nebo jízda na kole (s vhodným sedlem) jsou ideální pro podporu krevního oběhu a spalování tuků, tudíž jsou prospěšné i pro prostatu. Doporučuje se alespoň 150 minut týdně středně intenzivního pohybu.

Vhodný může být i intervalový trénink, který pomáhá spalovat tuk, a to tím, že zrychluje metabolismus těla a udržuje ho v rozmezí spalování tuků. Při provádění krátkých sérií různých cviků si udržíte po celou dobu rychlejší metabolismus, tudíž i lépe dochází ke spalování tuků.

Cvičení s vlastní vahou (sedy-lehy, kliky) nebo s činkami pomáhá posílit svaly a zlepšit metabolismus. Dvě tréninkové jednotky týdně jsou ideální doplněk k aerobnímu pohybu.

Přestože si mnozí myslí, že Kegelovy cviky jsou vhodné jen pro ženy, není tomu tak. Jsou velmi užitečné i pro muže, a to zejména z pohledu zdraví prostaty, močového měchýře a sexuálních funkcí. Jedná se o jednoduché cviky zaměřené na vědomé stahování a uvolňování svalů pánevního dna, konkrétně tzv. PC svalů (musculus pubococcygeus).

Podporují uvolnění napětí v oblasti pánve, zlepšují flexibilitu a pomáhají při chronických bolestech. Hatha jóga nebo hormonální jógová terapie mohou být velmi přínosné.