Článek
1. Příliš mnoho vlákniny
Vláknina je právem považována za hlavní aspekt zdravého trávení. Podporuje správnou činnost střev a prospívá celkovému zažívání. I s ní je ale potřeba zacházet opatrně, protože příliš vysoký, nebo náhle zvýšený příjem může způsobit nadýmání, plynatost či dokonce zácpu. Důvodem je to, že střevní bakterie potřebují čas, aby se na vyšší množství vlákniny přizpůsobily.
„Postupné zavádění vlákniny dává střevní mikroflóře prostor k přirozené adaptaci a umožňuje jí prosperovat aniž by docházelo k přetížení organismu,“ upozorňuje gastroenterolog Lawrence Brandt.
Dále upozorňuje, že při větší konzumaci vlákniny je důležité dbát na dostatečný příjem tekutin. Vláknina potřebuje vodu, aby mohla hladce procházet trávicím systémem.
2. Přílišné spoléhání se na probiotika
Probiotika jsou často spojována se zdravím střev a mnoho lidí si myslí, že čím více jich užívají, tím lépe. Ve skutečnosti to ale není tak jednoduché.
Střevní mikrobiom je složitý ekosystém a příliš mnoho stejných bakterií může někdy spíše uškodit. Ne všechna probiotika působí stejně. Proto je důležité probiotika užívat s rozumem, sledovat, jak na ně tělo reaguje a v případě pochybností se poradit s lékařem.
Vždy je přitom lepší sáhnout před doplňkem stravy po stravě bohaté na probiotika, jako jsou fermentované potraviny. Střevní mikroflóru pak přirozeně podporuje i česnek, cibule či banány.
3. Pití velkého množství kombuchy
Fermentovaný, lehce perlivý čaj známý jako kombucha si získal oblibu pro obsah zejména probiotik a dalších zdraví podporujících látek. Je dobré ale myslet i na to, že tento oblíbený nápoj často obsahuje i značné množství cukru, což nemusí být ideální pro váš trávicí systém.
Velké množství vypité kombuchy může způsobit nadýmání nebo jiné nepříjemné pocity. Obsažený kofein navíc může u citlivějších lidí působit dráždivě. Pokud máte rádi kombuchu, vybírejte si značky s nižším obsahem cukru a vždy si pečlivě čtěte etikety. Pro zdravé trávení je klíčová pestrost, ne množství. U kombuchy to platí dvojnásob.
4. Přechod na bezlepkovou stravu bez zdravotních důvodů
V posledních letech se lepek stal téměř symbolem nezdravé stravy a mnoho lidí se rozhodlo přejít na bezlepkovou dietu v naději, že tím zlepší své zdraví. Pokud ale netrpíte celiakií nebo potvrzenou citlivostí na lepek, jeho vyřazení vám pravděpodobně nijak nepomůže. Zbytečné vyřazení lepku navíc může vést k nedostatku živin z celozrnných potravin, které jsou důležité pro zdraví střev.
Mnoho bezlepkových výrobků je navíc silně zpracovaných a obsahuje přidané cukry či nezdravé tuky. Místo vyhýbání se lepku je vždy lepší zaměřit se na pestrou a vyváženou stravu.
5. Svačiny z produktů bez přidaného cukru
Produkty bez přidaného cukru často vypadají jako skvělý způsob, jak si dopřát sladké a přitom hlídat kalorie. Ne vždy jsou ale tyto produkty bez obsažených dalších sladidel. V poslední době jich mnoho z nich obsahuje cukerné alkoholy, například sorbitol nebo xylitol, které mohou při větší konzumaci způsobit problémy se střevy. I když nezvyšují hladinu cukru v krvi, mohou vyvolat nadýmání, plynatost nebo průjem, protože tělo se snaží tyto látky rozložit.
Pokud chcete sladit zdravěji, zkuste malé množství medu nebo javorového sirupu. A nebo preferujte výrobky, které skutečně neobsahují žádný cukr ani sladidla. Čtěte etikety, skrytá sladidla totiž bývají i tam, kde je nečekáte. Vaše trávení to ocení.
6. Čerstvé zeleninové šťávy
Čerstvá zeleninová šťáva může působit jako rychlá cesta ke zdraví, ale má i své nevýhody. Při odšťavňování se ztrácí vláknina, která je klíčová pro správnou funkci střev. Nápoj pak obsahuje více cukru a kalorií, než si často uvědomujeme, což může také ovlivnit hladinu cukru v krvi i váhu. Šťávy mohou být zdravým doplňkem, ale nenahradí celé ovoce a zeleninu. Dobrou alternativou jsou smoothie, která si vlákninu zachovávají.
7. Zbytečné užívání antibiotik
Antibiotika účinně bojují s bakteriálními infekcemi, ale jejich nadměrné užívání může narušit rovnováhu střevního mikrobiomu. Ničí totiž nejen škodlivé, ale i prospěšné bakterie, což může vést k trávicím potížím a větší náchylnosti k infekcím. Výzkumy ukazují, že i krátkodobé užívání může mít dlouhodobý dopad na střevní floru.
Nesprávné užívání antibiotik škodí nejen vašemu zdraví, ale celkově přispívá k rozvoji antibiotické rezistence. Pokud je berete zbytečně, mohou později ztratit účinnost, když je budete skutečně potřebovat. Antibiotika proto vždy užívejte jen na předpis a dodržujte předepsanou délku léčby.
8. Nadměrný příjem bílkovin
Bílkoviny jsou pro tělo nezbytné, ale jejich nadměrný příjem, zejména z živočišných zdrojů, může narušit rovnováhu střevních bakterií. To může vést k nadýmání, plynatosti nebo zácpě.
I když jsou bílkoviny důležité pro růst a regeneraci svalů, je klíčové udržet vyvážený příjem všech živin. Pro zdraví střev je důležité volit vhodné zdroje bílkovin. Rostlinné varianty, jako fazole, čočka či quinoa, navíc obsahují vlákninu, která podporuje trávení.
9. Pití dietních limonád
Dietní limonády mohou působit jako neškodná alternativa k běžným slazeným nápojům, ale i ony mají svá úskalí. Obsahují umělá sladidla, která mohou narušit střevní mikrobiom a ovlivnit schopnost těla zpracovávat glukózu.
Přestože snižují příjem kalorií, jejich dlouhodobý vliv na trávení nemusí být příznivý. Podle odborníků umělá sladidla mohou měnit střevní bakterie a zvyšovat riziko metabolických problémů. Kyselost limonád zase může zatěžovat trávicí systém a časem zhoršovat potíže, jako je žaludeční reflux. Pro zdravější rovnováhu střev je lepší volit ochucenou vodu nebo bylinkové čaje.
10. Vynechávání jídel
Vynechávání jídel může sice snížit příjem kalorií, ale zároveň zpomaluje metabolismus a narušuje trávení. Nedostatek pravidelného jídla ovlivňuje střevní mikrobiom a může způsobit zažívací potíže. Lepší je jíst vyváženě a častěji menší porce, aby byla energie stabilní a trávení zdravé.
11. Pití teplé citronové vody
Teplá citronová voda se často doporučuje jako ranní detox, jelikož hydratuje a dodává vitamin C. Naopak jeho kyselost může dráždit trávení a u některých lidí zhoršovat žaludeční reflux, zejména na lačný žaludek.
Teplá čistá voda nebo bylinkový čaj mohou být mnohem lepší variantou.
12. Konzumace velkého množství syrové zeleniny
Syrová zelenina je bohatá na živiny a má nízký obsah kalorií, ale její nadměrná konzumace může zatěžovat trávení. Příliš mnoho vlákniny může způsobit nadýmání, plynatost a nepohodlí. Vařením, například v páře, nebo lehkým restováním, se zelenina stává lépe stravitelnou, přitom si zachovává většinu živin a zároveň šetří trávicí systém.