Článek
Následující tipy pomohou zmírnit nadýmání a udržet trávicí systém v dobré kondici i po padesátce - tedy v době, kdy dochází v těle k velkým hormonálním výkyvům a změnám.
1. Dostatečná hydratace
Jedním z nejjednodušších a současně nejčastěji přehlížených způsobů, jak zmírnit nadýmání, je pít dostatek vody. Tělo je na vodě závislé. Pomáhá vyplavovat toxiny, podporuje trávení a vyrovnává hladiny tekutin v těle.
Pokud je člověk dehydratovaný, tedy má nedostatek tekutin, tělo šetří a zadržuje vodu, což vede i k nepříjemnému pocitu nafouklého břicha a nadýmání.
Pití vody může pomoci i k udržení vnitřní rovnováhy v okamžiku přílišné konzumace soli - tedy jídla s vysokým obsahem sodíku.
2. Jezte pomalu a důkladně vše rozkousejte
Pomalé vychutnání a důkladné rozkousání veškeré potravy je dalším krokem, jak se zbavit nepříjemného nadýmání, a to nejen během menopauzy.
3. Omezte příjem rafinovaných sacharidů a sodíku
Sacharidy při nadměrném množství způsobují, že tělo zadržuje vodu. Což může vést k nadýmání a nafouknutému břichu.
Reakce těla bude podobná i při nadměrném příjmu soli - více než 1500 mg (doporučená denní dávka). Zkuste kuchyňskou sůl vyměnit za čerstvé bylinky, citrusy či koření, jako je kajenský či černý pepř - jídlo může chutnat i bez soli a nafouklého břicha.
4. Zacvičte si jógu
Jóga není dobrá jen pro dokonalé protažení těla a úlevu od stresu. Má blahodárné účinky i na trávení. Mnoho jógových pozic je navrženo tak, aby jemně stlačovalo a protahovalo břicho a pomáhalo snížit tlak v břiše a uvolnit plyny.
I pouhých 10 až 15 minut lehké jógy po jídle pomáhá cítit se lépe a lehčeji.
5. Dopřejte si relaxační koupel s epsomskou solí
Epsomská sůl pomáhá odvádět přebytečnou vodu z těla a zmírňuje otoky nebo zadržování vody v těle. Pokud si do koupele přidáte dva šálky epsomské soli a dopřejete si 20minutový odpočinek v lázni, významně se vám uleví i při uváděných potížích. Zároveň se tak i zbavíte svalového napětí a špatné nálady.
6. Místo odpočinku se po jídle hýbejte
Možná se také rádi po jídle uvelebíte na gauči a odpočíváte. Podle odbornice na fitness a zdraví Chris Freytagové je ale mnohem lepší, když si po jídle dopřejete lehčí pohyb, například procházku. Pohyb podpoří trávení a zmírní pocit těžkosti a malátnosti, na které často navazuje i následné nadýmání.
I desetiminutová procházka tak bude ku prospěchu, vaše střeva vám za ni rozhodně poděkují.
