Článek
Podovolenkové blues, deprese či syndrom jsou označení pro období, kdy se po skvělé dovolené a období teplého počasí musíme vrátit do školy a do práce.
„Výzkumy potvrzují, že pocit štěstí během dovolené výrazně stoupá. Po návratu však nastává propad, kdy se můžete cítit ještě hůř než před ní,“ uvádí psychiatrička Mariel Paralitici-Moralesová.
Zároveň uklidňuje, že nejde o diagnózu, ale dočasný stav, nesrovnatelný s opravdovou, klinickou depresí. I tak je ta podovolenková nepříjemná. Můžete být bez nálady, podráždění, hůř spát a soustředit se, pociťovat úzkost při pomyšlení, co všechno vás čeká. Proto je dobré jí porozumět a vědět, jak ji zmírnit.
Co přesně se děje
Na začátku prázdnin, stejně jako při odjezdu na dovolenou, dochází ke změnám na psychické i fyzické úrovni. V běžném životě se pořád něco děje, i na pozadí, všude je nějaký cvrkot.
Máte termíny, závazky, děláte spoustu rozhodnutí, staráte se o děti… Jste v pohotovosti. A během prázdnin, v letní sezoně a obzvlášť na dovolené, toto všechno utichne.
„Během dovolené je všechno nové, neobvyklé, vzrušující. Musíte se rozhodovat tak maximálně, jestli si půjdete zaplavat, který si dáte drink nebo kam půjdete na večeři. Po návratu pochopitelně přichází náraz,“ říká klinická psycholožka Tara Logan Buckleyová. A podobné je to s přechodem z běžného pracovního a školního roku na letní prázdniny a po dvou měsících zpět.
Mozek si s vámi pohrává
Návraty do reality všedních dnů jsou tak těžké, protože mozek s vámi hraje velmi rafinovanou hru - srovnává.
Na dovolené, kde je všechno krásné, nové a vzrušující, se téměř po celou dobu vyplavuje dopamin, přezdívaný hormon štěstí. Naopak stresového hormonu kortizolu produkuje minimum. Když se pak vrátíte domů, dopaminu je málo, kortizolu moc a vám se zdá, že běžný život je hrozný.
„Ve vašem běžném životě se přitom nic nezměnilo. Mozek ho ale srovnává se dvěma týdny v ráji. Zkrátka žijete klidněji a najednou bum, jste vrženi zpět. Proto je to tak těžké,“ vysvětluje psychiatrička Piralitici-Moralesová.
Dva týdny dovolené jsou lepší než jeden
Šok nastává při cestě zpátky, ale adaptovat se musíte i na začátku dovolené a prázdnin. Psycholožka Buckleyová proto doporučuje, pokud je to ve vašich možnostech, aspoň dva týdny dovolené. Týden nestačí.
„Možná jste už několikrát zaznamenali, že zpočátku si dovolenou moc neužíváte. Je to proto, že se nedokážete hned uvolnit. Obzvlášť pokud žijete ve velkém stresu, jste klasický workoholik nebo velmi vytížený rodič. Potřebujete dva až tři dny na adaptaci.“
Proč návrat do běžného života tolik „bolí“?
Novému a příjemnějšímu se přizpůsobujeme snadněji. Proto si na dovolenou a prázdniny zvykáme rychleji.
„Při návratu domů, respektive ke školním a pracovním povinnostem, to trvá déle, protože kortizol se zase začíná zvyšovat a tento hormonální posun není příjemný.“
Musíme počítat s adaptačním obdobím na začátku i na konci, kdy je to ještě mnohem důležitější, ale nikdo na to nemyslí.
Čím delší dovolená, tím delší „deprese“
Poprázdninová „deprese“ může podle obou odbornic trvat dva nebo tři dny až dva týdny. Čím delší a lepší dovolená, tím delší pak je i toto období podovolenkového blues.
„Například když letíte do Asie, jste tam měsíc, všechno je nové, je to úplně jiný svět, až se vrátíte, bude vám trvat asi dva týdny, než se zase přepnete zpátky. A s jetlagem to nesouvisí,“ konstatuje psychiatrička Mariel Paralitici-Moralesová.
Upozorňuje však, že pokud by vaše nálady přetrvávaly až tři týdny, mohlo by jít o něco vážnějšího, jako je vyhoření. Pak raději vyhledejte odborníka.
Jak si usnadnit návrat do běžného režimu
„Hlavně neudělejte tu obrovskou chybu, že se vrátíte z dovolené v neděli večer a hned v pondělí ráno půjdete do práce,“ zdůrazňuje psycholožka Tara Logan Buckleyová. „Potřebujete ochrannou lhůtu.“
1. Myslete na ochrannou lhůtu
Po dovolené si dopřejte minimálně den doma. Přispěte si, dejte si v klidu pomalou snídani. „Zapomeňte na odškrtávání úkolů, které musíte ten den splnit. Udělejte si pohodový den pro sebe.“
Pokud se přechod týká konce prázdnin a nástupu do školy, neměli byste se v neděli vrátit z chalupy či odkudkoli, přivézt děti od babičky a hned v pondělí hurá do školy a do práce.
2. Naplánujte si něco, na co se můžete těšit
Na první týden si naplánujte třeba kávu s kamarádkou, nějakou kulturu, dobrou večeři s rodinou, sobotní výlet.
3. Každý den si zvedněte náladu
Například se zkuste brzy ráno vydat na dvacetiminutovou procházku. „Může to být před nebo po snídani. Opravdu to hodně pomůže.“
4. První den v práci to nijak nepřehánějte
Na první den v práci po dovolené si neplánujte žádné schůzky, pokud je to možné. Věnujte se administrativě, rozkoukávejte se.
5. První týden v pomalejším tempu
„Jděte na to, jako když se letadlo zvedá z ranveje, ale velice zpomaleně,“ doporučuje psycholožka. Každý další den můžete být trochu akčnější, jak v práci, tak při svých soukromých aktivitách.
