Podivné asijské aplikace slibují zázraky na počkání v omlazení i hubnutí. Pozor na ně

Na sociálních sítích kolují reklamy na placené kurzy, často s ochutnávkou zdarma, které lákají na fascinující výsledky. „Asijský pilates“, „asijský tai chi workout“ nebo „asijský tai chi walking“ lákají i na fotografie a videa extrémně vypracovaných superžen a mužů bez jediné vrásky v obličeji.

Podle lektorky pilates Ivany Vinšové je pod pojmem „asijský pilates“ prezentováno cvičení, které napodobuje a kombinuje některé prvky skutečného cvičení a dalších systémů, hlavně jógy a tchaj-ťi (zjednodušeně tai chi).

„Za více než 20 let vlastní praxe jsem absolvovala řadu studijních pobytů a strávila i nějaký čas v Číně. Měla jsem příležitost se učit přímo v místech, kde tchaj-ťi vzniklo. Se samotným pojmem ,tai chi walking‘ nebo ,tai chi workout‘ jsem se dosud nesetkala,“ uvádí pro Novinky několikanásobná mistryně republiky a Evropy, vicemistryně světa, zakladatelka a hlavní lektorka Taiji Studia Martina Slabá.

„Z reklam mám pocit, že inzerent místo cvičení nabízí zázračný elixír mládí, který vás zeštíhlí, omladí a udělá celkově šťastnými bytostmi. Domnívám se, že toto si pod pojmem tchaj-ťi západní člověk často představí. Nicméně tchaj-ťi není ,máchání rukama bez pravidel‘. Naopak se v jeho dovednostech skrývá hluboká, mnohaúrovňová logika,“ konstatuje Martina Slabá.

V kurzech pak často nejsou správně dodržené pozice, ve kterých se pohyb odehrává (například postavení špiček, směr kolenou atd.). „Klíčový soulad pohybu s dechem je zmíněn jen místy. U některých reklam se ani nejedná o pohyby tchaj-ťi,“ upozorňuje odbornice.

Připouští, že v obecné rovině pravidelné cvičení může vést ke snížení hmotnosti a procenta tuku i dalším změnám. „Cíli hubnutí však vůbec neodpovídá časová alokace ani způsob výuky. Nejvíce zavádějící informací je spalování tuku na břiše. Tzv. lokální spalování tuku je častým mýtem. Spalování tuku totiž probíhá celotělově a lokálně v závislosti na genetice a hormonech. Tedy nemůžeme si vybrat, že má tuk ubývat pouze na hýždích nebo břichu.“

Ivana Vinšová se u videí k „asijskému pilates“ nesetkala s vyloženě „nebezpečným“ cvikem. „Při jakémkoli pohybu je důležité brát ohledy na zdravotní stav, poslouchat svoje tělo, rozlišovat mezi nepohodlím pro zlepšení a skutečnou bolestí,“ připomíná.

Hlavní je brát tyto reklamy s rezervou a nepřestat cvičit, když zjistíte, že se výsledky nedostavují tak rychle. „Pohyb je pro nás důležitý, každý cvik, každá minuta, ať je to pilates, nebo svižná chůze se psem na procházce,“ uzavírá.

Martina Slabá vidí zásadní úskalí v tom, že v začátcích bývá nezbytné nastavit rozsah pohybu individuálně, což nenabízejí. „Často se u klientů na lekcích setkávám s bolavými bedry či koleny. Kdo se někdy s podobnou bolestí setkal, dozajista dobře ví, že je na místě opatrnost v každém pohybu, i milimetry hrají roli. Zkušený lektor dohlédne na to, abyste tělo nepřetěžovali, a naopak setrvávali ve správných úhlech i pozicích, ukáže alternativy, pokud je potřeba.“

U těchto online kurzů schází detailní popis pozic a pohybu i důraz na prevenci možných chyb. Kvůli tomu je snadné přivodit si řadu obtíží. „Nejčastěji vídáme prohloubení bolesti kloubů (kyčle, kolena), napětí v dutině břišní, nemožnost zhluboka se nadechnout, zhoršující se nebo neustávající bolesti zad, křeče (zpravidla v chodidlech). Pokud se vydáte cestou těchto kurzů a pocítíte takové následky, neváhejte se obrátit na odborníka ve svém okolí. Někdy stačí pár dobře mířených vět.“

Závěrem lektorka zmiňuje, že cvičení tchaj-ťi se často doporučuje i jako rekonvalescenční či pro osoby s chronickými obtížemi. Zdůrazňuje nutnou zvýšenou opatrnost a individuální přístup zkušeného lektora.

Pilates se zaměřuje na aktivaci hlubokých vnitřních svalů a dalších svalových vrstev. Trénuje sílu, flexibilitu, koordinaci a rovnováhu.

Při aktivaci svalů středu pomáhá předcházet vzniku dysbalancí. „Moje klientky potvrzují, že se jim díky pilates zmírnily nebo odstranily bolesti zad,“ říká lektorka s tím, že pilates nevyčerpává, spíše dodává energii. „A protože je během cvičení potřeba vnímat svoje tělo a soustředit se pouze na sebe, krásně se odreagujete od každodenních starostí,“ doplňuje Vinšová.

Při studiu tchaj-ťi postupně propojujete celé tělo. Jemné a plynulé pohyby vedou k větší síle a pružnosti. „Ve cvičení klademe důraz na dech i jeho správnou techniku. Rozvíjíme koncentraci a schopnost obrácení pozornosti do nitra,“ zmiňuje přínosy tchaj-ťi Martina Slabá.

Mezi konkrétní blahodárné účinky, které se projevují při pravidelném cvičení, patří snížení stresu, podpora psychické pohody, zlepšení rovnováhy a výborná prevence pádů, kognitivní kapacity u starších lidí, kvality života u lidí s kardiovaskulárními či respiračními obtížemi, kvality spánku, soustředění či emoční stability.

Pilates pomáhá se správným držením těla, zvyšuje ohebnost a flexibilitu, zlepšuje kondici. Díky cvičení se postava zpevní a vyrýsuje, svaly se posílí a zároveň jsou protažené. „Získáte štíhlejší pas i nohy, ladnější chůzi. První menší změny ucítíte už po první hodině. Celkově benefity samozřejmě souvisí s četností cvičení, způsobem života, zdravotním stavem, fyzickou kondicí,“ upřesňuje Vinšová.

„Tchaj-ťi potřebuje čas, aby se propsalo do buněk. Pokrok přichází ve vlnách. První proměny mohou být pozorovatelné už po pár týdnech. Mysl se lehce zklidní, může být snazší usnout nebo se soustředit. Emoce začnou být stabilnější, rovnováha se zlepší a určitě pocítíte jasnou oporu nohou. Můžete pozorovat i první proměny postavy,“ shrnuje první výsledky Slabá.

„Jestli něco tchaj-ťi potřebuje, je to pozornost, čas a pravidelnost,“ zdůrazňuje. Je to spravedlivé cvičení a úsilí, které do něj vložíte, se vám časem vrátí. „Mám v kurzech několik bývalých tanečnic a jejich pokrok je i ve vyšším věku úctyhodný. Na druhé straně spektra mám řadu studentů s různými chronickými obtížemi, kdy je pokrok navenek méně viditelný, uvnitř je však po několika týdnech znatelná úleva od bolesti,“ podotýká Slabá.