Běžte se po jídle projít, stačí 15 minut

Rada je opravdu jednoduchá – běžte se po jídle projít, opravdu stačí jen čtvrthodinka, tvrdí Elroy Aguiar, profesor pohybové vědy na University of Alabama.

Malá studie publikovaná v časopise International Journal of General Medicine naznačuje, že chůze chvíli po jídle je pro regulaci váhy účinnější než stejně dlouhá chůze později během dne.

„Z výsledků dřívější studie víme, že i krátké cvičení má okamžitý účinek. Sníží se vám krevní tlak i hladina cukru v krvi,“ dává profesor Aguiar odpověď na otázku, proč je lepší dopřát si pohyb chvíli po jídle.

Zmíněná studie zkoumala skupinu dobrovolníků, kteří byli rozděleni do tří skupin. Jedna cvičila třikrát denně 15 minut chvíli po jídle, další pak stejný čas ráno, třetí jen večer. Zaměřovala se především na starší osoby s rizikem tzv. glukózové intolerance. Zjistila, že jedinci, kteří se procházeli byť jen 15 minut svižnější chůzí chvíli po jídle, měli při průměrném denním měření nižší hladinu cukru v krvi.

Glukóza je během cvičení využívána jako palivo pro svaly, v důsledku čehož se snižuje její hladina v krvi, což ve výsledku může pomoci udržet konzistentnější hladinu energie.

„Myšlenka našeho jednoduchého návrhu je tedy taková, že se najíte a chvíli poté se půjdete na 15 minut projít ven,“ dodává profesor Aguiar pro server Independent.

„Je to něco jako cvičební svačinka. Vlastně si během dne po každém větším jídle rozložíte pohyb na několik menších částí, takže se pak nemusíte nikde potit hodinu v kuse. Ve výsledku to bude pro vaše zdraví stejně prospěšné,“ doplňuje.

Jak se odborníci shodují, svižnější chůze po jídle je prospěšná především pro lidi s inzulínovou rezistencí (jejich buňky přestávají správně reagovat na inzulín), prediabetem nebo vysokým krevním tlakem. Jak ale profesor Aguiar doplňuje, nevztahuje se to jen čistě na tyto skupiny, prospěch ze stejného pohybu podle něj může mít prakticky každý.

„Je to užitečné opravdu pro všechny, jelikož i takový pohyb snižuje množství práce, kterou musí slinivka břišní vynaložit na vypořádání se s nadbytečným množstvím glukózy v krvi,“ dodává.

Pro všechny, kteří chtějí chůzi po jídle využít naplno, odborníci doplňují, že je vhodné dodržovat vyšší kadenci (cca 130 kroků za minutu či více). Obecně řečeno jít svižněji než při běžné chůzi, abyste se cítili mírně zadýchaní.

„Jde o to dodržet střední intenzitu zátěže – pro lepší popis, abyste byli schopni vést konverzaci, ale už by vám dělal potíže třeba zpěv,“ dodává konkrétní popis odborník s tím, že i takto malé pohybové úseky mohou mít do budoucna velký vliv, včetně návyku na pravidelnější nebo náročnější cvičení postupem času.