Článek
Blue Monday poprvé veřejnosti „představil“ britský psycholog Cliff Arnall v roce 2005. Tvrdil, že vypočítal nejdepresivnější den v roce. Do výpočtu přitom zahrnul faktory jako počasí, dluhy po Vánocích, nízkou motivaci, porušení novoročních předsevzetí a zimní únavu. Ve skutečnosti ale šlo jen o marketingovou kampaň cestovní kanceláře, která chtěla lidi motivovat k nákupu zimní dovolené…
Přesto se většina odborníků shoduje, že po psychické stránce je leden pro řadu lidí skutečně jeden z nejnáročnějších měsíců. Návrat do práce po svátcích bývá stresující, s financemi to také často nevypadá bůhvíjak dobře a i sociální život je dost utlumený. Krátké dny a nedostatek denního světla navíc ovlivňují tvorbu serotoninu, což může vést k poklesu energie, horší náladě a větší únavě. Toto všechno může dokonce vyústit v sezónní afektivní poruchu (SAD), kdy už nejde jen o obyčejný splín, ale o skutečnou diagnózu depresivního typu.
Na Blue Monday tak dnes psychologové pohlíží jako na ideální způsob, jak lidem připomenout, jak moc je důležité se v zimě starat nejen o svou imunitu a fyzické zdraví, ale i o psychickou pohodu.
„Klíčem je zaměřit se na malé radosti, jako je procházka na čerstvém vzduchu, pravidelný pohyb nebo teplý šálek oblíbeného čaje. Pomoci může i plánování aktivit, na které se těšíte, ať už je to návštěva přátel nebo začátek nového hobby. Udržování pozitivního myšlení a rozdělování cílů na menší kroky také může přinést větší uspokojení. Důležité je nezapomínat na dostatek spánku a vyváženou stravu, které pozitivně ovlivňují naši psychiku,“ doporučuje psychoterapeutka Pavlína Rasochová z online poradny Hedepy.
Jak zvládnout zimní splín?
- Vystavte se dennímu světlu – i 20 minut venku během dne zlepšuje náladu.
- Hýbejte se – pohyb zvyšuje hladinu endorfinů.
- Dopřejte si dostatek spánku – pravidelný režim pomáhá stabilizovat náladu.
- Nepřetěžujte se – leden není ideální na velké životní změny, přestože k tomu začátek nového roku vybízí.
- Zůstaňte v kontaktu s lidmi – sociální opora je klíčová.
- Buďte k sobě laskaví – zimní únava není selhání, ale přirozená reakce těla.
Skutečná deprese trvá dlouho
„Deprese je závažné onemocnění, které výrazně ovlivňuje denní činnosti člověka. Projevuje se nejen skleslou náladou, ale také ztrátou radosti ze života, sníženou energií a motivací, pocitem prázdnoty a beznaděje nebo poruchou koncentrace a paměti,“ vysvětluje lékařka Kateřina Šédová, zakladatelka neziskové organizace Loono, která se zaměřuje na prevenci mnoha nemocí, včetně těch duševních.