Cvičení, kvůli kterému nemusíte vstát z gauče

Pohyb je naprosto klíčový pro tělo i mysl, i když se nejedná o intenzivní trénink. Pokud trávíte hodně času sezením, je i minimální aktivita nesmírně důležitá, protože dokáže předejít ztuhlosti, zlepšuje krevní oběh a okysličení mozku.

Pravidelné, byť jen drobné protažení, se stává důležitou prevencí bolestí zad, krční páteře a hlavy. Mysli pohyb prospívá dvojnásob, zvláště máte-li sedavé zaměstnání. I krátká aktivní pauza od práce snižuje stres, zvyšuje koncentraci a celkově zlepší náladu.

Pohyb by měl být součástí každodenního života, protože i malé úsilí vede k velkým výsledkům. Pokud nemáte rádi sport, nefandíte pobytům přírodě a rady, že máte vystoupit z tramvaje o zastávku dříve a užít si procházku na čerstvém vzduchu, vám upřímně lezou krkem, podívejte se na cvičení, které zvládnete, aniž byste museli opustit svou komfortní zónu. Stačí pár minut denně a rozdíl bude znatelný velmi brzy.

Dlouhé hodiny zírání do monitoru, displeje telefonu nebo televize dávají očím pořádně zabrat. Svaly, které ovládají oční čočku, jsou neustále v napětí a unavené oči pak pálí, jsou suché a často mohou způsobovat až bolesti hlavy.

Navíc, stejně jako svaly v těle, oči postupně s věkem slábnou a nepřetržité sledování monitorů na krátké vzdálenosti tento proces urychluje. Oční jóga je skvělý způsob, jak očím ulevit a posílit je.

Jedním z nejúčinnějších cviků je takzvaný palming, kdy si oči na chvíli zakryjete dlaněmi. Zavřete oči a na několik minut na ně položte dlaně tak, abyste je zcela zakryli. Tma a teplo pomáhají očím relaxovat.

Další užitečné cvičení spočívá v pohybech očí do všech směrů. Bez pohybu hlavy jen očima sledujte směr nahoru, dolů, vlevo a vpravo. Opakujte to několikrát a poté zakružte očima ve směru hodinových ručiček a pak na druhou stranu. To pomůže uvolnit ztuhlé svaly a protáhnout je.

Vhodné cviky vám doporučí především oční lékař, ke kterému byste měli preventivně vyrazit alespoň jednou za dva roky, přece jen jde o nejdůležitější smyslový orgán, který je třeba chránit.

Pokud vám tohle cvičení přijde málo zajímavé, zkuste alespoň pravidelně měnit ohnisko pohledu. Například se na chvíli zaměřte na objekt v blízkosti a pak se na několik sekund podívejte ven z okna do dálky, ideálně navíc do zeleně. Střídání vzdáleností očím prospívá.

Napětí se neusazuje jen v zádech, ale také v obličeji a v oblasti krku. Všimněte si, jak se mračíte, když se soustředíte, nebo jak pevně držíte čelist, když jste ve stresu. Pravidelné uvolnění obličejových svalů nejenže pomáhá od napětí, ale také prokrvuje pokožku a má vliv na mladistvý vzhled a předcházení vzniku vrásek. A stejně jako na zbytku těla, některým svalům ve tváři prospěje i posílení.

Obličejová cvičení znaly už naše babičky a najdete je i v knihách a časopisech z minulého století, rozhodně nejde o novinku. Zatímco dříve ale směřovaly rady spíše k ženám, dnes je jasné, že věnovat péči obličeji prospívá úplně všem.

Začněte třeba s jednoduchým střídáním výrazů. Roztáhněte ústa do co nejširšího úsměvu, chvíli vydržte a pak se naopak co nejvíce zamračte. Cvik opakujte několikrát. Pak zkuste pomalu kroužit jazykem v ústech po vnitřní straně tváří, jako byste si chtěli vyčistit zuby. Nejjednodušším cvikem je až přehnaně pečlivé vyslovování samohlásek A-E-I-O-U.

Občas, třeba při večerní hygieně, si také dopřejte krátkou, ale příjemnou masáž obličeje. Bříšky prstů jemně poklepejte na čelo, spánky a podél čelisti. Inspirace je plný internet, ale dejte přednost spíše lektorkám a lektorům, kteří mají zkušenosti.

Zkuste třeba kurz Kateřiny Dolanské, z knih vyzkoušejte tituly Krásnou tvář, na které se podílela bioblogerka Lucie Van Koten, nebo Udrž ksicht herečky a moderátorky Marty Dřímal Ondráčkové.

Pokud na obličejová cvičení nevěříte, zkuste se alespoň častěji od srdce smát. Pro hezké kontury tváře fungují i lekce francouzštiny, která vyžaduje precizní artikulaci.

Třetí oblastí, která si zaslouží pozornost, jsou ruce, prsty a zápěstí. Neustálé psaní na klávesnici, scrollování na mobilu a držení myši může vést ke ztuhlosti a nepříjemným bolestem. Dlouhodobé přetěžování může způsobit i syndrom karpálního tunelu, který se projevuje brněním, slabostí v ruce a bolestí. Prstová gymnastika je ideální prevencí a udrží vaše ruce v kondici.

Posaďte se rovně a nejprve zakružte zápěstím několikrát na jednu a pak na druhou stranu. Následně sevřete ruce pevně v pěst a pak je co nejvíce roztáhněte, jako byste chtěli prsty dotáhnout až ke stěně. Opakujte několikrát. Skvělý cvik je i takzvaná hra na neviditelné piano, kdy pokládáte prsty na pomyslné klávesy, jako byste hráli. Nejen, že procvičíte jemnou motoriku, ale také uvolníte svaly a šlachy po náročném dni.

Inspiraci hledejte i v józe. Pokud si na cílenou prstovou gymnastiku nepotrpíte, zkuste se věnovat oblíbeným ručním činnostem, které prsty zaměstnají. Skvěle poslouží například pletení, háčkování, ruční psaní poznámek nebo hra na hudební nástroj. Síla úchopů a konkrétně prstů je totiž jedním z ukazatelů zdraví a kondice.

A nakonec tip, ve kterém propojíte vše výše uvedené. Cvičení v kanceláři, ať už na židli nebo ve stoje u stolu, propojuje oční, obličejové a prstové cviky a přidává protažení zad a šíje. Některé firmy nabízejí kancelářskou jógu jako benefit, ale pár minut denně zvládnete i sami. Inspiraci najdete třeba v knize Jóga mezi emaily.