Článek
Pokud jste po večeři již napůl spící, proč se budit jasným světlem a proudem vody, když se můžete jednoduše svalit do postele? Internet zná řešení: sprcha potmě. Mladí lidé se rozhodli úplně zhasnout světla, když se sprchují po 17:00, uvádí The Independent.
„Je to jedna z nejvíce uklidňujících zkušeností, jaké jsem kdy zažila,“ rozplývá se jedna z uživatelek TikToku. Přiznává, že sprchování ve tmě může na první pohled působit děsivě nebo nebezpečně, ale podle ní by ho lidé neměli odsuzovat, dokud ho sami nezkusí. „Byl to až mimotělní zážitek,“ tvrdí. „Cítím ten druh klidu, který můžete zažít po lázeňské proceduře nebo meditaci.“
Na sociálních sítích už vznikly miliony wellness trendů, z nichž se mnohé ukázaly jako naprostý nesmysl, ale tento má podle The Independent překvapivě i vědecké opodstatnění.
„Pokud jde o spánek, studie prokázaly, že teplá sprcha nebo koupel před spaním mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku a zkrátit dobu usínání,“ vysvětluje Allie Hareová, konzultantka pro spánkovou medicínu v Royal Brompton Hospital. „To pravděpodobně souvisí s účinkem teplé sprchy na snížení tělesné teploty, což je klíčový signál pro nástup spánku,“ doplňuje.
Uvolní se melatonin
Sprchování potmě může podle Hareové také pomoci signalizovat tělu, že je čas spát, protože tlumené světlo je signálem pro uvolnění jednoho z klíčových hormonů pro spánek, melatoninu.
A výhody tím podle ní nekončí. „Sprchování ve tmě nebo při tlumeném osvětlení může podporovat relaxaci díky vědomému prožívání. To může pomoci uklidnit se a vypnout před spaním, což také usnadní usínání,“ objasňuje Hareová meditativní stránku procedury.
„Sprchování při tlumeném osvětlení samo o sobě nevyřeší závažné nebo přetrvávající problémy se spánkem, ale může být užitečnou součástí relaxační rutiny před spaním,“ říká Clare Roomsová, klinická vedoucí pro nespavost v Boots Online Doctor.
ProŽeny.cz
Přidejte levanduli
Pokud chcete úroveň domácího wellness ještě zvýšit, Hareová doporučuje přidat do sprchového gelu nebo olejů vůně, jako je levandule, které umocní smyslový zážitek z tmavé sprchy a ještě více napomohou relaxaci. „K uklidnění mysli může přispět i jemná hudba, i když někteří považují za dostatečně relaxační již samotný zvuk vody.“
Než to vyzkoušíte, přidává Hareová jedno varování: Odstraňte z místnosti všechny nebezpečné předměty. Na tmavé sprše není nic uklidňujícího ani meditativního, pokud spadnete nazí na podlahu. A také se nesprchujte v naprosté tmě. Odborníci doporučují mít v místnosti vždy alespoň jednu svíčku nebo jiný zdroj tlumeného světla. „Tlumené světlo zážitek nenaruší a může pomoci předejít nehodám,“ dodává Hareová.
Sprchování ve tmě se stává rituálem vědomého koupání (snāna), jehož kořeny sahají až k ajurvédskému systému medicíny, který vznikl v Indii před 5 000 lety. Nejde tak jen o přechodný trend, je to spíš návrat k rituálu, jehož cílem je dosáhnout rovnováhy mezi myslí, tělem, duchem a naším okolím.
