Článek
Zdravotní výhody sprchování po ránu
Pokud se ráno cítíte jako zombie, sprcha může být přesně tím impulzem, který vás probere a připraví na nový den. Podle psycholožky Veronicy Westové dokáže ranní sprcha navodit pocit úspěchu hned po probuzení, a tím nastartovat produktivnější den. Zvlášť jedná-li se o studenější vodu.
Prospěšná je taková sprcha i v okamžiku, pokud se probouzíte s pocitem, že jedete jen na půl výkonu. Smyslová stimulace podporuje bdělost a pomáhá rychleji se dostat do plného tempa.
Pro lepší ranní energii zkuste zakončit sprchu studenou vodou. Podle psycholožky Leah Kaylorové zrychluje srdeční tep, podporuje krevní oběh a zvyšuje hladinu kortizolu, což pomáhá tělu nastartovat se na nový den. Podobně může fungovat i pětiminutové ponoření do ledové vody, které snižuje negativní emoce, například nervozitu či úzkost.
Z hlediska hygieny je ideální sprchovat se ráno, pokud se v noci hodně potíte. Podle dermatoložky Anny Chaconové ranní sprcha odstraní nejen pot, ale i odumřelé kožní buňky a tělesný pach. Zároveň z pleti omyje všechny noční produkty v péči o pleť, které jste aplikovali před spaním.
Pozitivní účinky večerní sprchy
Odložení sprchování na závěr dne je pak skvělý způsob, jak připravit tělo na spánek. „Studie ukazují, že sprcha jednu až dvě hodiny před spaním může zkrátit dobu usínání až o 10 minut. Aby mozek mohl zahájit spánkový režim, musí tělesná teplota jádra klesnout přibližně o 0,5-1 °C. Tento pokles je přirozenou součástí cirkadiánního rytmu, tělo se večer začne ochlazovat, což podporuje produkci melatoninu a navozuje ospalost,“ vysvětluje neuroložka Chelsie Rohrscheibová.
Paradoxně právě teplá večerní sprcha tento pokles teploty podporuje. Teplá voda rozšíří cévy v kůži, přičemž se zvýší průtok krve do periferie. Po opuštění sprchy tělo začne přes kůži rychle ztrácet teplo. Výsledkem je rychlejší pokles teploty jádra, což mozek interpretuje jako signál ke spánku. Tento efekt je nejvýraznější, pokud se sprcha nebo koupel odehraje 90 minut před spaním.
ProŽeny.cz
Zároveň teplá sprcha snižuje napětí a stres, pomáhá tak tělu relaxovat, a tím opět přispívat ke kvalitnějšímu spánku.
Večerní sprcha může být také z hlediska hygieny výhodnější než ranní. Podle doktorky Chaconové opláchnutí denních nečistot, alergenů a zbytků pleťových přípravků poskytuje pokožce úlevu. Zároveň se tím zabrání křížové kontaminaci, ke které by mohlo dojít přenesením nečistot na ložní prádlo.
Anketa
Je vhodné se sprchovat dvakrát denně?
Dermatologové se shodují, že časté sprchování není nutně zdravější, a v některých případech může být dokonce kontraproduktivní.
Časté sprchování může narušit kožní bariéru a pokožku zbavit přirozených lipidů, což vede k jejímu vysušení a následně i svědění.
Samozřejmě pokud během dne vykonáváte větší fyzickou aktivitu, při níž se hodně potíte, častějšímu sprchování se nevyhnete. Mějte však na mysli, že by se mělo jednat jen o rychlé opláchnutí a při mytí mýdlem je dobré se zaměřit jen na podpaží, třísla a chodidla.
