Článek
Po jak dlouhé době, kdy problémy se spánkem nemizí, vyhledat pomoc? „Když máme starosti, jsme nemocní a něco se nám děje, v těchto případech je možné tomu dát více času, ale 3 měsíce už jsou dostatečně dlouhá doba,“ radí v podcastu MUDrování lékař David Pánek.
ProŽeny.cz
Léky na spaní je nutné nasadit včas
Neřešený problém se spánkem může způsobit, že lidé uléhají do postele se strachem, že se znovu nevyspí a nebudou druhý den dobře fungovat. Léky na spaní mohou pomoci hlavně při krátkodobé nespavosti. „Když se objeví nespavost, která je akutní, tzn. krátkodobá, tak tam jsou hypnotika úplně ideální. Protože se snažíme, aby nevznikl stereotyp strachu,“ vysvětluje lékař.
„U chronické insomnie (nespavosti) je pak jedním z nejúčinnějších přístupů kognitivně behaviorální terapie, která spočívá v rozboru spánkové hygieny, mapování pacientových stereotypů a návyků a osvojení pravidel, jež mohou samy o sobě pomoci znovu nastartovat spánek,“ dodává.
Vzbudili jste se v noci? Vstaňte z postele
Mnoho lidí trápí probouzení se v noci, hlavně kolem 3. hodiny, kdy se v těle odehrává hormonální i metabolický „špičák“. Někdy je tak těžké znovu zabrat a je lepší vstát z postele. Paradoxně tím usínání můžete urychlit.
„Ležení v posteli a kontrola hodinek každou chvíli znamená, že se skutečně nevyspíme,“ říká David Pánek. Doporučuje vstát, ale nekoukat do telefonu nebo na televizi. Jen relaxovat při tlumeném světle nebo si číst a počkat, až se dostaví ospalost.
MUDr. David Pánek, Ph.D., se specializuje na neurologii se zaměřením na spánkovou medicínu a psychosomatiku. Věnuje se diagnostice a léčbě poruch spánku, zejména insomnie a parasomnie (abnormality, které spánek doprovázejí). Dlouhodobě se zajímá o vliv spánkových poruch na vznik a průběh neurologických i psychiatrických onemocnění a podílí se na výzkumu jejich prevence i léčby.
Jediná akce naruší spánek jako dlouhý let letadlem
Kvalitu spánku ovlivňují návyky, jako je denní režim, pohybová aktivita a pohyb na čerstvém vzduchu, míra stresu i složení jídelníčku. Jediný večírek dokáže organismus „rozhodit“ jako dlouhá cesta letadlem.
„Existuje i takzvaný sociální jet lag, kdy chodíme spát pravidelně celý týden, ale v pátek vyrazíme někam s přáteli a jdeme si lehnout až kolem druhé, třetí hodiny. Toto narušení se srovnává dva až tři dny,“ vysvětluje David Pánek.
MUDrování s Marií
Rozhovory o zázracích medicíny s těmi, kdo za nimi stojí. Marie Makovská zpovídá lékaře a odborníky z různých koutů zdravotnictví. Podcast MUDrování s Marií o všech podobách zdraví, aktuálních trendech i přelomových léčebných postupech poslouchejte každou středu na Proženy.cz. Poslechnout si jej můžete také na Podcasty.cz či v podcastových aplikacích, jako jsou Spotify či Apple Podcasts, kde můžete MUDrování s Marií i odebírat.
