Článek
„Spánek je zranitelný stav a mozek i tělo potřebují mít pocit bezpečí a jistoty. Fyzické pohodlí, které poskytuje polštář a ložní prádlo, je pro tento pocit velmi důležité,“ řekla pro web National Geographic Wendy Troxelová, specialistka na spánek v organizaci RAND Corporation.
Správný polštář může také zmírnit běžné potíže, jako jsou bolesti krku, zad a hlavy, protože podporuje přirozené zakřivení páteře a vytváří to, co klinický psycholog a specialista na spánek Michael Breus nazývá „spánkový systém bez tlaku“.
Výzkum, nezávislý na tvrzeních výrobců, navíc prokázal účinky polštáře na efektivitu spánku, průchodnost dýchacích cest, držení těla i kognitivní výkonnost následující den.
Mikroprobouzení během noci
Výzkumy opakovaně ukazují, že výška a tvrdost polštáře jsou jedním z nejsilnějších faktorů, které ovlivňují kvalitu spánku i vznik (nebo prevenci) spánkových problémů.
Pokud je polštář příliš vysoký nebo tvrdý, krk se podle Troxelové nadměrně ohýbá dopředu. Pokud je naopak příliš nízký nebo měkký, hlava klesá dozadu nebo do strany. Každá z těchto pozic může namáhat svaly, zatěžovat klouby, zužovat dýchací cesty a může vést k mikroprobuzením během noci.
„Dobře padnoucí polštář vám umožní dosáhnout neutrální pozice krku a podpoří uvolnění i regeneraci tkání,“ vysvětluje fyzioterapeut Matthew O’Rourke ze Simmons University, který se zabývá poruchami pohybu souvisejícími se spánkem.
Stejně důležitou roli hraje i materiál polštáře, protože ovlivňuje subjektivní pocit pohodlí. Dobře zvolený a vyplněný polštář může zmírnit svalové bolesti, zlepšit regulaci teploty a omezit bolestivé signály. Může vám také pomoci déle spát a trávit více času v pomalovlnném a REM spánku – fázích spojených s fyzickou regenerací, učením a emočním zpracováním.
Ovlivňuje dýchání
Výška, tvar a tuhost polštáře mají vliv také na to, jak otevřené zůstávají dýchací cesty během spánku. Troxelová upozorňuje, že u lidí, kteří chrápou nebo mají lehkou až středně těžkou spánkovou apnoi, používání polštáře, který udržuje hlavu a krk jemně nadzvednuté – nikoli prudce ohnuté dopředu nebo dozadu – prokazatelně snižuje poruchy dýchání ve spánku.
Podle O’Rourka spaní na nevhodném polštáři „zvyšuje pravděpodobnost, že jazyk klesne dozadu a částečně zablokuje dýchací cesty, což může u některých lidí zhoršovat chrápání“.
V jaké poloze spíte?
I když neexistuje jediná ideální výška nebo materiál polštáře pro každého, je několik zásad podložených důkazy, které mohou s výběrem pomoci. Prvním krokem je uvědomit si, v jaké poloze spíte, zda na zádech, na břiše nebo na boku. Doporučuje se požádat partnera, aby vás ve spánku vyfotil, abyste mohli zhodnotit, zda je váš krk rovný, ohnutý dopředu, nebo zakloněný dozadu.
Dalším klíčovým faktorem je správný tzv. loft, tedy výška nebo tloušťka polštáře.
„Ideálně by velikost polštáře měla odpovídat tělesným proporcím člověka, šířce ramen a anatomii,“ doporučuje Troxelová.
Spáči na boku obvykle potřebují nejvyšší polštář; spáči na zádech si nejlépe odpočinou se středně vysokým polštářem; a ti, kteří spí na břiše, často potřebují velmi nízký polštář nebo žádný. „Pokud spíte na břiše, hledejte tenký nebo měkký polštář,“ radí Raj Dasgupta, lékař specializující se na plicní a spánkovou medicínu v Huntington Memorial Hospital v Kalifornii.