Článek
Jsou muži skutečně na vrcholu fyzických sil v 25? Výzkumy jsou jedna věc, realita druhá. „Určitě to není jen o věku a zároveň fyzická síla nutně neznamená dobrou kondici a celkovou životní spokojenost,“ upozorňuje psycholog Robert Stewart.
35 je nejspíš nových 25
Věk, kdy máme nejlepší kondici, se zvyšuje. Poměrně čerstvě zveřejněná studie, která probíhala dlouhých 47 let, ukazuje, že zlatým věkem, kdy by měli muži i ženy být v nejlepší formě, je 35 let. Oproti původním 25 letům je to hodně povzbudivé.
Jenže… Studie trvala téměř půl století, ovšem zúčastnilo se jí pouze 427 lidí. Vědci u nich od 16 do 63 let pravidelně zaznamenávali výšku a váhu a testovali kondici hodnocením vytrvalosti na stacionárním kole a zátěže, kterou dokázali zvednout při bench pressu. Výzkum probíhal v jediné zemi, ve Švédsku, které navíc patří k nejzdravějším státům na světě.
I bez studií platí: „Čím dříve se začnete hýbat a zdravě stravovat, tím lépe,“ zdůrazňuje osteopat David Vaux.
Mladý gaučový povaleč versus aktivní padesátník
V pětadvaceti má tedy muž největší potenciál co se týče růstu svalové hmoty. Ale má vůbec nějakou, pokud v práci sedí v kanceláři, objednává si jídlo neznámého složení a večer „pro změnu“ sedí u počítačových her, pojídá brambůrky a popíjí kolu nebo pivo?
Naproti tomu fyzička padesátníka, který se zdravě stravuje a přiměřeně hýbe, může být výborná. „Když pak tomu mladšímu kolem čtyřicítky dojde, že má nadváhu, cítí se na 150 a rozhodne se s tím něco dělat, může být na vrcholu svých fyzických sil v 45 nebo právě v těch 50,“ vysvětluje odborník na sílu a odolnost ve vyšším věku Vaux.
V nejlepších letech v době krize středního věku
I když potenciál budování svalů od určitého věku, nově tedy po 35. roce, klesá, důležitější je celková životní forma. „K čemu vám jsou vysekané ,břišáky’, když vypadáte skvěle, ale síla nic moc, nebaví vás práce, máte neuspokojivé vztahy? Někteří muži se děsí krize středního věku, přitom právě to je doba, kdy jsou v tom nejlepším,“ říká psycholog Stewart.
„Místo, abyste jako další šedivý vlas hledali svá omezení, zaměřte se na výhody období kolem 40 nebo 50 let,“ vyzývá. Z čeho vychází? V práci jste už něčeho dosáhli a stále jste dost mladí na další rozvoj a růst. Máte rodinu, dobré přátele a peníze na to, abyste si mohli v pohodě žít. Nechybí vám zdravé sebevědomí, víte, co chcete a pro ženy jste stále atraktivní, protože zrajete jako víno.
Vytrvalost se může s věkem zlepšovat
„Bez nejistot, kterým musíte čelit ve dvaceti nebo třiceti, se můžete více soustředit na hledání aktivit, které vás baví, a méně na pózování před zrcadlem,“ doplňuje další výhody čtyřicítky či padesátky psycholog.
Ztráta fyzické zdatnosti často není tak citelná. Jak říká osteopat Vaux, nespokojenost mužů a pocit, že se jejich fyzička zhoršuje, jsou častěji v hlavě než v těle. „Naslouchejte svému tělu, dopřávejte mu kvalitní výživu, pohyb i odpočinek,“ doporučuje. Zejména vytrvalost se může s věkem dokonce zlepšit.
Tipy pro dobrou kondici
Osteopat David Vaux přidává několik tipů pro muže kolem čtyřicítky a padesátky. Připomíná, že fyzická kondice není jen o síle, zahrnuje i flexibilitu, kardiovaskulární zdatnost, mobilitu, stabilitu a rovnováhu.
Ve 40 letech
„Přibližně ve 40 letech začíná klesat množství svalové hmoty o 3 až 8 % za deset let. Dochází i k hormonálním změnám. Pokud se mu ještě nevěnujete, začněte se silovým tréninkem,“ radí.
Pravidelně zvedejte činky a zařaďte kardio cvičení s nižší zátěží, například cyklistiku, veslování a plavání, abyste chránili klouby. Pokud máte nějaká drobná zranění, pociťujete napětí či bolest, zajistěte si co nejdříve jejich profesionální ošetření.
V 50 letech
„U většiny lidí se v tomto období projevuje přirozená ztráta kosterní svalové hmoty, jejímž důsledkem je snížení maximální síly, výkonu a metabolismu,“ konstatuje Vaux. Pokud dokážete udělat 10 dřepů s vlastní váhou a ujít 400 metrů za méně než 6 minut, jste v optimální kondici.
Vyzkoušejte minutu chodit s kettlebelly nebo činkami podél těla, zlepšíte stabilitu středu těla a ramen a sílu úchopu. Měli byste zvládnout zátěž 75 až 100 % své tělesné váhy, polovinu v každé ruce. Na takový výkon je potřeba se připravit postupně a pod dohledem odborníka.
Počítají se i činnosti, jako je zahradničení nebo krátká intenzivní manuální práce, která je pro zvýšení síly skvělá v každém věku.
