Hlavní obsah
Plochého bříška dosáhnete pouze pravidelným posilováním břišních svalů a úpravou jídelníčku. Foto: Profimedia.cz

Nejúčinnější cviky na vytvarování plochého bříška

Tak jako jsou pro někoho velmi důležitá velká ňadra, tak pro mnohé ženy právě ploché bříško. Dosáhnout ho je pro mnohé nadlidský výkon a vyžaduje to nejen obrovskou píli, ale i odříkání. Tým amerických odborníků provedl rozsáhlou studii a vybral tři zaručeně nejúčinnější cviky.

Plochého bříška dosáhnete pouze pravidelným posilováním břišních svalů a úpravou jídelníčku. Foto: Profimedia.cz
Nejúčinnější cviky na vytvarování plochého bříška

Problém  vystouplého břicha netrápí jen ženy s nadváhou, ale i ženy štíhlé. Může se jednat o povolené břišní svaly a nebo o poruchu trávení či nadýmání. Jde tedy často o komplexní problém a je nutné zaměřit své úsilí nejen na posilování břišních svalů, ale také na složení a skladbu jídelníčku.  

Než začnete se samotným cvičením vyzkoušejte ještě jeden fígl pro posílení břišní stěny. Jde o osvědčenou masáž břicha dlaní ve směru hodinových ručiček a cviky při nichž se břicho rychle stahuje a uvolňuje, např. prudkými a krátkými nádechy.

Tři nejúčinnější cviky 

 

1. Šlapání na kole

 - Připomíná velmi známý cvik, ale jde o zcela něco jiného

 - Lehněte si na podložku obličejem vzhůru, ruce si lehce přiložte na hlavu (spánky).

- Přibližte kolena k hrudníku a zdvihněte lopatky ze země, aniž byste natahovali krk.

- Napněte levou nohu a zároveň otáčejte hrudník k pravé straně tak, že přiblížíte levý loket k pravému kolenu.

- Opakujte totéž i na opačných stranách, tedy napnout pravou nohu a pravý loket přiblížit k ohnutému levému kolenu.

- Tyto šlapací pohyby opakujte zhruba patnáctkrát za sebou.

2. Cviky s gymnastickým míčem

- Opět cvik, ke kterému nepotřebujete chodit ani do posilovny ani na skupinové cvičení.

- Lehněte si na míč tak, že se o něj opřete dolní částí svých zad a horní polovinou hýždí.

- Zkřižte ruce za hlavou.

- Pomocí břišních svalů zdvihejte trup z míče, přitom se snažte spodek trupu přitlačovat směrem dolů ke kyčlím.

- Po celou dobu se pokuste udržet míč ve stabilní poloze, pohyb by tedy měl být co nejvíce plynulý.

- Položte se zpět na míč, uvolněte břišní svaly.

- Celý cvik zhruba patnáctkrát opakujte.

3. Se vzpřímenýma nohama

 - i zde stačí pouhá podložka

- Položte se na podložku obličejem vzhůru a zdvihněte nohy rovně do výšky s překříženými koleny.

- Zatněte břišní svaly, zdvihněte lopatky z podložky a pokuste se hrudník přiblížit co nejblíže ke svým nohám.

- Po celou dobu ponechte nohy vzpřímené v dané pozici.

- Cvik opět přibližně patnáctkrát opakujte.

Posilování břišních svalů vyžaduje pravidelnost a ochotu neustále zvyšovat počet opakování. Podle odborníků stačí několik minut, ale každý den. A rozhodně nečekejte úspěch okamžitě. Jde o vcelku dlouhodobější záležitost.

yknivoNumanzeSaNyknalC
Sdílejte článek

Seznam.cz zavádí tlačítko Líbí se

Dejte redakci i ostatním čtenářům vědět, jaký obsah stojí za přečtení.

Články s nejvyšším počtem Líbí se se budou častěji zobrazovat na hlavní stránce Seznamu a přečte si je více lidí. Nikomu tak neuniknou zajímavé zprávy.

Reklama

Související články

Výběr článků