Přibývá lidí se syndromem počítačového vidění. Patříte mezi ně i vy?

Během pandemie se většina našich pracovních i osobních aktivit přesunula k obrazovkám digitálních zařízení. Deset i více hodin před monitorem pro mnohé není výjimkou, přitom už po dvou hodinách se začínají projevovat symptomy, které negativně ovlivnují pracovní produktivitu i fyzickou a psychickou pohodu. Odborníci se shodují, že problémem není samotná obrazovka, ale častěji nedostatečné zvlhčení oka, špatné pracovní návyky, nevhodné osvětlení nebo nekorigované vady zraku.

Věděli jste, že při práci na počítači mrkáme až 3x méně než obvykle? Oči se tak dost nelubrikují pomocí slz, což vede k jejich únavě a pálení. Udržet oko dostatečně zvlhčené pomohou například kontaktní čočky pro digitální dobu Bausch and Lomb Ultra, které díky vysokému obsahu vody zajistí 95% zvlhčení oka po dobu 16 hodin. Existují i v multifokální variantě a pro astigmatiky. Vyzkoušejte také oční kapky s lubrikačním efektem a v topné sezóně pomůže zvlhčovač vzduchu.

Počítač (či tablet, telefon) mějte ve vzdálenosti 30–40 centimetrů od obličeje. Horní hrana počítače by měla být v úrovni očí. Pro oči není přirozené dívat se hodiny na stejnou krátkou vzdálenost a unavuje je to. Nepodceňujte proto přestávky. Jednoduché pravidlo 20-20-20 radí dát si každých dvacet minut dvacetivteřinovou pauzu a během ní se zadívat do vzdálenosti 20 stop (cca 6 metrů), například z okna. Každé dvě hodiny si udělejte patnáctiminutovou přestávku od obrazovek.

Umělé osvětlení, ve kterém teď trávíme většinu času, oči unavuje mnohem dříve než denní světlo. Vyhněte se klasickým žárovkám, které vyzařují převahu žlutého a červeného světla, a také blikajícím zářivkám. Řešením, jak se co nejvíce přiblížit dennímu světlu, jsou tzv. celospektrální zdroje světla. Ujistěte se také, že při sezení nevrháte na monitor stín, problematický je také odraz světla. Jas a kontrast na monitoru upravte vzhledem k okolnímu osvětlení - čím více okolního světla, tím vyšší jas monitoru a naopak.

Drobnými úpravami návyků a pracovního prostředí můžete syndromu počítačového vidění předcházet nebo jeho projevy výrazně snížit. Důležité jsou také pravidelné preventivní prohlídky, které mohou odhalit nekorigované vady zraku.