Vitaminy a minerály, na které je dobré se zaměřit po padesátce

Stárnutí provázejí změny, a to nejen v našem vzhledu, ale také například v horším vstřebávání vitaminů a minerálů. Tělo si jich také samo vyrobí mnohem méně než v mládí. O to důležitější je hledět na složení stravy a v případě jejich nedostatku sáhnout po doplňcích stravy. Vždy samozřejmě po konzultaci s lékařem, protože i nadmíra těchto nutričně potřebných látek může škodit.

Podívejte se s námi, jaké vitaminy, minerály a další nutriční látky jsou po padesátce nejpotřebnější.

Vápník je důležitou součástí kostí, tvoří 30-35 % jejich hmoty. Se stárnutím se ale začne zhoršovat hustota kostí a lidem pak mohou hrozit mnohem více zlomeniny a následně i osteoporóza, a to zejména u žen v menopauze.

Přijímat po padesátce dostatek vápníku má tak skutečně smysl. Tento minerál totiž sehrává nejen důležitou roli ve skladbě kostí, ale také při správném fungování svalů, nervů, a dokonce i krevních cév.

Odborníci proto doporučují zařadit do jídelníčku mléčné výrobky, konzervované ryby, zelenou listovou zeleninu a obiloviny. Pokud totiž tělo stravou nezíská jeho dostatečné množství, extrahuje si ho právě z kostí.

Nicméně před doplňováním vápníku pomocí doplňků stravy je vždy dobré si nechat změřit jeho hladinu v těle. Jde o to, že příliš mnoho vápníku v krvi může mít i opačný efekt, tedy oslabovat kosti a také podpořit tvorbu ledvinových kamenů a narušit fungování srdce a mozku.

Jedná se o vitamin, který je nezbytný pro správnou funkci mozku a nervového systému, podporuje tvorbu myelinu, látky, která obaluje nervy a umožňuje přenos elektrických signálů. Kromě toho je důležitý při tvorbě deoxyribonukleové kyseliny (DNA), jež je obsažená úplně ve všech buňkách v těle.

Doporučený denní příjem: 2,4 mcg.

Ve stravě ho naleznete např. v rybách, hovězím mase, v drůbežím, ve vejcích, mléce a např. škeblích.

Pro starší jedince, kteří jsou vegetariáni, vegani, celiaci či trpí Crohnovou chorobou, může být získání dostatečného množství vitaminu B12 stravou složité, i proto by se měli zaměřit i na doplňky stravy.

Nedostatečný příjem B12 může stát za:

Vitamin D také hraje klíčovou roli v lidském zdraví. Je nezbytný pro vstřebávání vápníku a posílení kostí a svalů. Při vystavení slunečnímu záření si jej tělo vytváří samo, nicméně s přibývajícím věkem tato schopnost klesá.

Nízká hladina vitaminu D může poměrně významně ovlivnit i fyzickou a duševní pohodu. Podle studie zveřejněné v Journal of Aging and Gerontology jsou nízké hladiny vitaminu D v těle spojeny s poklesem kognitivních funkcí, depresí, osteoporózou, kardiovaskulárními chorobami, vysokým krevním tlakem, cukrovkou a rakovinou.

Odborníci proto doporučují zejména v podzimním a zimním čase sáhnout po doplňcích stravy s tímto vitaminem. Mějte však na paměti, že se jedná o vitamin rozpustný v tucích, proto se lépe vstřebává, když je užíván s potravinami, které obsahují tuk.

Doporučený denní příjem vitaminu D:

Hořčík je nezbytný pro produkci energie, vývoj struktury kostí a svalovou kontrakci. Pomáhá také udržovat stabilní krevní cukr a krevní tlak.

Podle studie publikované v roce 2021 v odborném magazínu Nutrients jsou s deficitem hořčíku spjata kardiovaskulární onemocnění, vysoký krevní tlak, mrtvice a Alzheimerova choroba.

Hořčík je obsažen v ořeších, semenech a zelené listové zelenině. U starších lidí je často zapotřebí sáhnout i po doplňcích stravy.

Doporučený denní příjem hořčíku:

Podle italské studie omega-3 mastné kyseliny mohou významně snížit riziko smrti u starších jedinců. Zároveň mohou zabránit ztrátě sluchu a minimalizovat riziko onemocnění makulární degenerací.

Doporučený denní příjem omega-3: 1,6 g u mužů a 1,1 g u žen

Nalezneme jej zejména v lososu, tuňákovi, sledi a sardinkách, ale také v ořeších, semínkách a rostlinných olejích (v řepkovém a sójovém).

Může se vám hodit na Zboží.cz: Vitamíny a minerály, Vápník, Vitamín B12, Vitamín D, Hořčík