Probouzíte se ze šlofíku ospalí? Děláte to špatně

Prostředí, ve kterém spíte, má velký vliv na kvalitu vašeho spánku. Je důležité, aby byla vaše ložnice tichá, temná a chladná. Pokud máte problémy s hlukem, zkuste použít špunty do uší nebo bílý šum, který může pomoci eliminovat rušivé zvuky.

To samé platí i pro odpolední spánek. Pokud z něj opravdu chcete vytěžit maximum, nestačí si jen lehnout k televizi. Běžte do ložnice, zatáhněte závěsy nebo si vezměte spací masku na oči. Pokud se vám zdá, že je v ložnici příliš horko, použijte ventilátor nebo klimatizaci.

Pokud si zdřímnete ve špatnou dobu, může to narušit váš noční spánek a bude pro vás těžší v noci usnout. „To může vést k nedostatku spánku, což může způsobit únavu a pocity nevolnosti,“ říká odborník na spánek Martin Seeley pro Stylist.

Podle Sleep Foundation odborníci obvykle doporučují, aby si dospělí zdřímli osm nebo více hodin před spaním. Pro většinu lidí to znamená zdřímnout si před 15:00.

Kofein může negativně ovlivnit kvalitu vašeho spánku, proto je důležité omezit jeho konzumaci před spaním. Pokud se chystáte dát si šlofíka, vyhněte se kofeinovým nápojům několik hodin předtím.

Před spaním se snažte uklidnit své myšlenky a uvolnit tělo. Zkuste relaxační cvičení nebo meditaci. Pokud nejste fanoušci meditování, můžete si poslechnout klidnou hudbu nebo si přečíst knihu. Důležité je, abyste se před spaním nedostávali do stresových situací.

Je důležité si nastavit alarm na správnou dobu. Krátký spánek by neměl přesáhnout 20-30 minut, jinak se můžete probudit unavení a ospalí. Nastavte si tedy alarm tak, abyste měli dostatek času na usnutí a probuzení, aniž byste vstoupili do hlubších fází spánku. Probuďte se bez pocitu únavy!

Pamatujte si, že účelem šlofíku je odpočinout si a nabrat energii, takže si svůj spánek užijte. Pokud se probudíte pocitově odpočatí a plni energie, pak šlofík splnil svá očekávání.