Potraviny, které mohou zmírnit depresi

Na zimní blues neexistuje univerzální lék. Výrazně ale mohou pomoci každodenní procházky nebo třeba cvičení.

„Sluneční světlo je samozřejmě důležité, stejně jako jakýkoli druh pohybu, ať už jde o chůzi, strečink nebo jógu,“ říká výživová poradkyně Laura Laganová pro Huffington Post. Pomoci ale může i strava. Jaké potraviny do svého jídelníčku zařadit?

Během zimních měsíců mají naše těla problém s produkcí vitaminu D. Losos a tuňák jsou přitom na tento druh vitaminu bohatí. „Zahrňte tyto ryby do svého jídelníčku, nejlépe dvakrát do týdne,“ říká dietoložka Kelly Jonesová.

Obě tyto ryby navíc obsahují omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají bojovat proti zánětům. „Zjistili jsme, že záněty mohou ovlivňovat také funkci mozku a narušovat tak produkci hormonů, které mají vliv na naši náladu,“ dodává Jonesová.

V zimě je důležité dbát na různorodý jídelníček s důrazem na ovoce a zeleninu. Pokud například jíte jenom jablka, banány a listovou zeleninu, dostáváte do těla jen určité vitaminy a antioxidanty.

Klaďte proto důraz na to, abyste přijímali co nejvíce různobarevného ovoce a zeleniny. Nemusíte se přitom omezovat pouze na sezonní produkty. I mražené bobulovité plody jsou plné vitaminů a antioxidantů, které vám mohou pomoci se zimními chmury.

Probiotika jsou mikroorganismy, které pomáhají podporovat zdraví střev. Nacházejí se v luštěninách, oříšcích a semenech.

„Problémy se zažíváním úzce souvisejí s naším psychickým stavem. Potraviny obsahující probiotika působí pozitivně na naše střeva, tím pádem i na naši náladu,“ souhlasí Jonesová.

Podle Laganové je v zimě nutné zařadit do svého jídelníčku potraviny s vysokým obsahem zinku. Zinek totiž pozitivně působí na náš imunitní systém a metabolismus živin.

Jedním z nejlepších zdrojů zinku jsou korýši – krevety, krabi, humři, slávky a ústřice. Navíc mají relativně nízký obsah kalorií a vysoký obsah bílkovin a jsou proto vhodní i pro jedince, kteří drží ze zdravotních důvodů dietu. Pokud vám měkkýši nic neříkají, nahraďte je cizrnou či čočkou.

„Avokádo je lahodné, univerzální, a navíc nutričně komplexní potravina,“ říká dietoložka Maya Fellerová pro Huffington Post. Obsahuje nejen zdravé tuky a vlákninu, ale také mikroživiny, jako je vitamin B, který pomáhá vytvářet neurotransmitery, jako je serotonin, které stabilizují naši náladu, či hořčík, který rovněž slouží jako regulátor stresu.