Článek
Ačkoliv vědci v minulosti hlásali, že klíčem ke zdraví je ujít denně deset tisíc kroků, nová studie napovídá, že ve skutečnosti by mělo stačit daleko méně. „Mnoho lidí si dává za cíl ujít denně deset tisíc kroků. Ukazuje se ale, že toto číslo je ve skutečnosti velmi přeceňované,“ říká fyzioterapeutka Catherine Hagan Vargová.
Podle nové studie publikované v Nature Journal totiž stačí ujít 8200 kroků denně, aby došlo k výraznému snížení rizika chronických onemocnění.
Zkoumání probíhalo na základě dat z celonárodního programu All of Us Research Program National Institutes of Health a ke stanovení výsledků byly využívané různé zdroje z elektronických záznamů, fitness trackerů a dalších zařízení.
Studie sledovala celkem 6042 lidí ve věku 41 až 67 let po dobu čtyř let a všichni účastníci museli souhlasit s tím, že budou nosit sledovací zařízení alespoň 10 hodin denně.
Rychlejší chůze může zpomalovat stárnutí
Výsledky ukázaly, že konkrétně 8200 kroků denně vedlo k nižší pravděpodobností obezity, gastroezofageálního refluxu, spánkové apnoe a deprese. Riziko těchto problémů se stále snižovalo, čím více kroků navíc lidé nachodili. Chůze v rozmezí 8-9 tisíc kroků denně vedla k nižšímu riziku cukrovky a hypertenze. Po překročení hranice 9 tisíc kroků denně se ovšem riziko již dále nesnižovalo.
Svého denního cíle můžete přitom dosáhnout mnoha způsoby – můžete si udělat několik malých procházek během dne, jít na dlouhou túru, nebo dokonce na nákupy do obchodního centra.
Pokud vám chůze připadá nudná, zkuste měnit prostředí, ale i samotnou intenzitu procházky. Chůzi můžete také vyměnit za indiánský běh. Samotnou aktivitu si pak můžete zpestřit podcastem, hovorem s přítelem či hudbou.
Pokud se vám nepodaří dosáhnout denního cíle, nezoufejte. Pouhé upřednostnění každodenní procházky má své výhody – jako je zlepšení nálady, budování síly a snížení bolesti kloubů.
Navíc podle Harvard Health i 21minutová každodenní procházka snižuje riziko srdečních onemocnění o 30 %.
„Pokud jde o cvičení i chůzi, vždy platí, že něco je lepší než nic. Důležitá je i samotná pravidelnost a nastavení zdravých návyků,“ dodává profesor medicíny Aaron Baggish pro Huffington Post.
