Článek
Podle Českého statistického úřadu tráví v Česku pracovní dobu vsedě 37 % zaměstnanců. Kancelářská práce navíc často nemá alternativu, a lidé jsou tak odkázáni k nezdravému sezení i více než 8 hodin denně. Jak se s tímto problémem popasovat?
Nedávná studie zjistila, že díky chůzi dlouhé 9000 až 10 500 kroků můžeme bojovat s mnoha negativními důsledky celodenního sezení.
Studii tvořilo 72 174 lidí, kteří měli na sobě zařízení pro sledování pohybu po dobu sedmi dnů, přičemž byl monitorován čas jejich sezení a čas pohybu. Průměrný věk účastníků byl 61 let s průměrnou dobou sezení 10,6 hodiny každý den.
Procházky v tichu a jejich vliv na zdraví
Výzkumníci zjistili, že ti, kteří denně ušli 9000 až 10 500 kroků, měli celkově o 39 % nižší riziko úmrtnosti a snížilo se u nich riziko kardiovaskulárních onemocnění o 21 %.
Přibližně 50 % těchto výhod pocházelo z 4000 až 4500 kroků každý den. Ale nezoufejte, pokud je tento počet pro vás nedosažitelný, nižší riziko úmrtnosti a kardiovaskulárních onemocnění bylo také pozorováno u lidí, kteří denně ušli alespoň 2200 kroků.
Výzkumníci navázali na účastníky studie po sedmi letech. Za tu dobu došlo k 1633 úmrtím a 6190 lidí prodělalo kardiovaskulární příhody.
Do studie nebyly zahrnuty další faktory zdravého životního stylu, jako je například strava.
Co udělat pro zvýšení denního počtu kroků
Při sedavém povolání často ještě v kombinaci s dojížděním je téměř nemožné dosáhnout takto vysokého počtu kroků za den.
Odborníci však říkají, že existuje mnoho způsobů, jak denně ujít alespoň o pár kroků navíc. Chcete-li, aby vaše procházka byla zábavnější, a navíc využít výhod sociální interakce, můžete se projít s kamarádem nebo sousedem.
Také si zkuste najít podcast nebo třeba audioknihu, kterou budete poslouchat vždy jen při procházce. „Budete mít větší motivaci jít ven, a navíc vám pohyb rychleji uteče a vy získáte benefit ve formě kroků,“ říká Tamanna Singhová, spoluředitelka sportovního kardiologického centra na Cleveland Clinic Singh pro Huffingtonpost.
Pokud nemáte čas na procházku v přírodě, pomoci může například i pochodování po bytě při telefonování.
V případě, že bydlíte ve vysokopodlažním domě, místo výtahu vsaďte na vlastní nohy. V domě s patrem si pak můžete vyjít vlastní schody hned několikrát za sebou.
„Je jedno, jak dlouho vám to vydrží, můžete tímto způsobem trénovat svoji vytrvalost,“ doplňuje Catherine Hagan Vargová, fyzioterapeutka z University of Pittsburgh Medical Center.
Zkuste také zvážit pořízení běžeckého pásu, který vám pomůže zvýšit denní počet kroků například při sledování televizních zpráv.
Více než třetina Čechů bude v roce 2030 trpět obezitou
Může se vám hodit na Zboží.cz: Krokoměry