Hlavní obsah

Snažíte se hubnout, ale přes veškeré úsilí se vám to nedaří? Vědci proto mají vysvětlení

5:14

Chcete-li článek poslouchat, přihlaste se

Dnes 8. 4., 7:21

Snažíte se jíst zdravě, pravidelně se hýbete, ale váha stále nejde dolů? Pak vězte, že v tom nejste sami. Totéž se děje mnoha dalším lidem. Hubnutí totiž není jen o kaloriích a pevné vůli. Zásadní roli hrají i stres, spánek, hormony a každodenní rutina. Právě tyto faktory mohou být důvodem, proč se vaše váha nesnižuje.

Při hubnutí je důležitá je komplexní změna životního stylu, nikoliv jen racionální strava a pohyb. (ilustrační foto)

Stručně

Souhrn je vygenerován pomocí umělé inteligence.

Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, což podporuje ukládání viscerálního tuku a může vést ke stagnaci při hubnutí.
Skrytá citlivost na potraviny, jako je lepek nebo mléčné výrobky, může způsobovat chronické zdravotní potíže a bránit hubnutí.
Nedostatek kvalitního spánku narušuje rovnováhu hormonů regulujících tuky a chutě na jídlo, což ztěžuje dosažení úbytku hmotnosti.

Článek

Chronický stres

Patří mezi nejčastější, a přitom přehlížené důvody stagnace při hubnutí. Při stresu se totiž z nadledvin vylučuje hormon kortizol a přestože se jedná o důležitou látku, která nám pomáhá zvládat zátěž, zvyšuje také chuť k jídlu a celkově může sabotovat hubnutí.

Nadbytek kortizolu povzbuzuje tělo k ukládání viscerálního tuku, který obklopuje životně důležité orgány a zvyšuje hladinu cholesterolu a inzulinu. Jedna studie dokonce prokázala souvislost vysoké hladiny kortizolu se vznikem cukrovky 2. typu.

Jak minimalizovat stres a regulovat hladinu kortizolu?

Meditujte: Každý den se na několik minut usaďte na klidném místě a soustřeďte se na jednu věc, například na svůj dech, frázi nebo klidnou scénu.
Cvičte: Hladinu kortizolu lze snížit už jen tím, že každý den 20 minut cvičíte. A nemusí jít o žádné náročné pohybové aktivity, pomoci může i rychlejší chůze, jóga či jízda na kole.
Vyhýbejte se kofeinu: Kofein je přírodní stimulant, který zvyšuje hladinu adrenalinu v krvi. Místo kofeinu zkuste raději bylinkový čaj.
Hluboce dýchejte: Hluboké dýchání zvyšuje hladinu kyslíku v těle, což uvolňuje napětí. Pomalu se nadechujte nosem a počítejte při tom do tří. Správně provedený nádech je takový, který vám zaplní nejen plíce, ale i břicho. Pak pomalu vydechujte ústy a počítejte při tom do čtyř. Vše opakujte po dobu jedné minuty.
Nezapomeňte si vyhradit čas na něco, co vás baví: Začněte zahradničit, zpívejte, tvořte, věnujte čas čtení, psaní apod. Udělejte si jednoduše čas na něco, co vás dělá šťastnými.

Přírodní ozempic. Vědci zjistili, že chia semínka aktivují geny sytosti

Zdraví

Skrytá citlivost na potraviny

Ke stagnaci při hubnutí může vést i citlivost na lepek nebo intolerance této látky. Lidé citliví na lepek mají uvolněné spoje ve střevní výstelce, což způsobuje, že toxiny a nestrávené částice potravy putují krevním řečištěm. To aktivuje imunitní systém a vede ke vzniku chronických zdravotních potíží.

A nemusí jít jen o lepek, ale třeba i o citlivost na mléčné výrobky či další potraviny. Odhalit tyto potíže mohou krevní testy, ale také eliminační dieta, kdy budete postupně vynechávat jednotlivé složky potravy a budete sledovat reakce svého těla.