Článek
Psycholožka Isabelle Hofová a holistická terapeutka, řečnice a facilitátorka Laura Hofová, obě zakladatelky Komunity ledových žen, instruktorky metody Wima Hofa a autorky knihy Tajemství ledových žen, tvrdí, že metoda funguje u každého. Pro ženské fyzické i duševní zdraví je podle nich mimořádně přínosná.
O čem celá tato metoda spojená s ledovými koupelemi je?
Isabelle: Stojí na třech pilířích – na práci s dechem, myslí a chladem.
Jaké jsou její největší přínosy pro ženy?
Laura: Naše metoda zvyšuje odolnost vůči stresu a pomáhá ho lépe zvládat. Stres vede k hormonální nerovnováze, která komplikuje život hlavně v období před a při menopauze, k zánětům a chronickým onemocněním. A ženy jsou ve stresu dvakrát více než muži.
Isabelle: Důležitým přínosem je i regulace emocí. My ženy máme hluboký vnitřní svět. Emoce jsou úžasné, pokud nám dobře slouží. Ty negativní, jako hněv, smutek nebo podrážděnost, jsou přirozené v krizi, když se něco závažného stane, ale jakmile se nahromadí, už je nezvládáme, hroutíme se zevnitř a pak nás nepodporují. Naše metoda pomáhá znovu se sladit s vnitřním bytím, abychom byly klidnější a cítily se bezpečně. Dechová cvičení spojují se srdcem a chlad zvětšuje sílu. Tím přispívají k usměrňování emocí. Jde o ponoření se do sebe, zvnitřnění, spojení s tělem, vnímání toho, co se děje, a přizpůsobení se tomu.
To zní lákavě. Každý ale nemá doma vybavení na ledovou koupel.
Isabelle: Ledová lázeň je pokročilá úroveň. Pro začátek stačí dechová cvičení a studená sprcha. Než si dáte první ledovou koupel, musíte na to tělo, jeho fyziologii, připravit postupným vystavováním se chladu.
Co tedy udělat, pokud chceme dnes začít?
Isabelle: Proveďte dechové cvičení, po něm si dejte běžnou teplou sprchu a na konci 15 sekund studené. Od šíje dolů. Zdá se to jako nic, takhle když o tom mluvím, ale ve skutečnosti je 15 sekund velká výzva. Zpočátku můžete střídat teplou a studenou, ale rozhodně končete studenou vodou. Každý den dobu pod studenou vodou mírně prodlužujte, až se dostanete na 2 minuty. Ve finále se můžete, obzvlášť teď v zimě, ponořit do studené vody v přírodě.
Když mám opravdu silné menstruační bolesti, dám si ledovou koupel a bolest je okamžitě pryč. Je to jako když sníte hromadu sladkého, ale ve zdravější formě.
To je všechno?
Laura: Nesmíme zapomínat na nastavení mysli. Vaše nastavení musí být: Zvládnu to! Je třeba do toho jít s jasným záměrem. Pořád můžete pociťovat mírnou úzkost, ale díky dýchání a správnému nastavení mysli to zvládnete. Po studené sprše pocítíte blaho a ten zážitek budete chtít opakovat.
Je lepší ráno, nebo večer?
Isabelle: Nám funguje lépe ráno.
Laura: Pro mnoho lidí je to snadnější a přirozenější. Ráno se sprchují, aby se probrali. Před snídaní také ještě máte prázdný žaludek, což je výhodné, protože jídlo bere spoustu energie a k práci s chladem energii potřebujete. Také dechová cvičení jsou nalačno hlubší.
Přes den ledovou koupel nedoporučujete?
Isabelle: Víme o spoustě lidí, kteří se potýkají s velkým stresem a vyhovuje jim praktikovat naši metodu přes den. Třeba před důležitým pohovorem, jednáním, životním krokem. Dostávají se tak do pro ně ideálního rozpoložení, kdy nejsou přehnaně aktivní, ani utlumení. Jsou v rovnováze. Příliš aktivní lidé nedají dopustit na večerní praxi, protože jim umožňuje zrelaxovat a pak se jim lépe usíná i spí.
Která varianta je tedy ta nejlepší?
Isabelle: Ta, která nejlépe vyhovuje právě vám. Díky tomu si ji dokážete dlouhodobě udržet. Každý by si měl vyzkoušet, co je mu nejpříjemnější. Jste-li ranní ptáče, začněte ráno.
Je nutné praktikovat každý den?
Isabelle: Ano, 21 dní vkuse, ideálně ve stejnou denní dobu. Po této základní době ucítíte, co a jak případně potřebujete změnit. Metoda nemá žádná dogmatická pravidla, počítá se důslednost.
Laura: Po 21 dnech pokračujte denně, zejména u autoimunitních onemocnění. Pokud nemáte žádné diagnostikované potíže, můžete experimentovat. Abyste pociťovali výsledky, chce to aspoň několik dní v týdnu. Podobně jako s jakýmkoliv cvičením, pravidelnost prohlubuje účinky. Mé osobní doporučení jsou tři měsíce vkuse denně, protože to už hovoříme o změně životního stylu.