Článek
Týká-li se vás některý z těchto pěti příznaků, měli byste začít kloubům věnovat víc pozornosti - ať už tím, že změníte svůj životní styl, zaměříte se více na regeneraci, nebo zajdete na konzultaci k odborníkovi.
1. Ranní ztuhlost, která trvá déle než pár minut
Krátká ztuhlost po probuzení je normální. Pokud ale trvá déle než 10–15 minut, může jít o známku začínajícího zánětu nebo opotřebení chrupavky.
Co se děje v těle: Během noci se zpomaluje cirkulace synoviální tekutiny, která klouby „maže“. Pokud je kloub podrážděný nebo přetížený, trvá déle, než se znovu rozhýbe.
Co pomáhá: Lehký ranní strečink, teplo, pravidelný pohyb a omezení dlouhého sezení.
2. Klouby při pohybu „křupou“ nebo vydávají zvuky
Občasné lupnutí není problém. Pokud ale klouby praskají pravidelně, bolestivě nebo při každém pohybu, může to znamenat, že chrupavka ztrácí pružnost.
Co se děje v těle: Když je chrupavka tenčí, kloubní plochy se o sebe více třou a vznikají zvuky.
Co pomáhá: Dostatek kolagenu ve stravě, posílení svalů kolem kloubu, správná technika při sportu.
Co kloubům škodí a čemu se vyhnout
Dlouhé sezení nebo stání - statická poloha je pro klouby horší než pohyb. Proto je dobré se každou hodinu projít, měnit pozice, používat výškově nastavitelný stůl.
Nárazové sportování bez přípravy - tzv. víkendoví sportovci jsou nejčastější pacienti fyzioterapeutů. Často je to dáno tím, že se před aktivitou špatně rozcvičí, nezahřejí svaly či mají špatnou techniku sportu nebo neúměrně zvyšují zátěž.
Nadváha - každý kilogram navíc znamená až čtyřnásobnou zátěž na kolenní klouby. Dlouhodobě to vede k rychlejšímu opotřebení chrupavky.
Špatná obuv - tvrdá podrážka, vysoké podpatky nebo sešlapané boty mění postavení kloubů. Fyzioterapeuti doporučují při výběru obuvi hledět na kvalitní tlumení, pevnou patu a vhodnost pro konkrétní typ klenby.
Ignorování bolesti - bolest je signál, ne nepřítel. Pokud se vrací nebo zhoršuje, je čas na fyzioterapeuta nebo ortopeda.
3. Bolest po zátěži, která se vrací
Bolest po intenzivním tréninku je normální. Pokud se ale klouby ozývají i po běžné aktivitě, jako např. při chůzi, domácích pracích nebo lehkém sportu, je to signál, že kloubní struktury nestíhají regenerovat.
Co se děje v těle: Může jít o přetížení vazů, mikrotraumata chrupavky nebo začínající artrózu.
Co pomáhá: Regenerace, střídání zátěže, kompenzační cvičení, fyzioterapie.
4. Otoky nebo pocit „tepla“ v kloubu
Otok je jasný signál, že se v kloubu něco děje. Může jít o zánět, přetížení nebo reakci na starší úraz.
Co se děje v těle: Tělo se snaží kloub chránit. Zvýší se průtok krve, vzniká otok a kloub je citlivější.
Co pomáhá: Chlad, odlehčení kloubu, protizánětlivá strava, případně odborné vyšetření.
5. Únava nebo slabost v okolních svalech
Klouby nikdy nepracují samy. Pokud svaly kolem nich slábnou, kloub přebírá větší část zátěže a rychleji se opotřebovává.
Co se děje v těle: Nerovnováha mezi svalovými skupinami vede k nesprávnému postavení kloubu a jeho přetížení.
Co pomáhá: Cílené posilování, fyzioterapie, správné držení těla, pravidelný pohyb.
Co klouby potřebují a co jim prospívá
Pravidelný, přiměřený pohyb - fyzioterapeuti se shodují, že klouby „milují“ pohyb bez přetížení jako je chůze, plavání, jízda na kole, jóga a pilates, lehké posilování.
Pohyb zlepšuje výživu chrupavky, podporuje tvorbu synoviální tekutiny a posiluje svaly, které klouby chrání.
Silné a vyvážené svaly - slabé svaly = přetížené klouby. Fyzioterapeuti doporučují posilovat zejména hluboký stabilizační systém (CORE), hýžďové svaly a svaly kolem kolen a ramen.
Správné držení těla - špatná ergonomie při práci nebo sezení vede k přetížení kloubů. Je důležité si nastavit správnou výšku židle, monitor do úrovně očí. Zároveň je dobré se po každých 45-60 minut lehce projít.
Dostatek tekutin a kvalitní strava - klouby potřebují hydrataci a živiny jako je kolagen, omega‑3 mastné kyseliny, vitamín D, hořčík, antioxidanty (ovoce, zelenina)
Regeneraci a odpočinek - klouby se obnovují hlavně v noci. Fyzioterapeuti proto doporučují dopřát si 7–9 hodin spánku, střídání zátěže a odpočinku a také masáže, teplo, a v průběhu dne jemné protažení.
