Článek
Imunitní systém tvoří síť buněk, orgánů a molekul, které chrání tělo před patogeny. Jeho funkce závisí na mnoha faktorech, od výživy přes spánek až po psychickou pohodu. Chronický stres, nedostatek pohybu nebo jednostranná strava mohou obranyschopnost výrazně oslabit.
Několik osvědčených tipů, jak nastartovat imunitu
V první řadě je dobré se zaměřit na stravu, případně doplňky stravy obsahující následující vitaminy a minerály.
Vitaminy a minerály, které dokážou posílit imunitu
Vitamin C
Vitamin C patří mezi nejoblíbenější doplňky stravy, jelikož hraje zásadní roli v podpoře imunitního systému. Pomáhá různým typům imunitních buněk fungovat efektivněji a zvyšuje jejich schopnost bránit tělo proti infekcím. Dále pak podporuje obnovu buněk a působí jako antioxidant.
Doporučené dávkování: 250–1 000 mg, přičemž maximální dávka by měla být 2000 mg denně.
Vitamin D
Vitamin D je živina rozpustná v tucích. Pomáhá aktivovat bílé krvinky, konkrétně monocyty a makrofágy, které chrání tělo před viry a bakteriemi. Zároveň tlumí zánětlivé procesy, čímž podporuje správnou imunitní reakci.
Mnoho lidí má dnes nízkou hladinu vitaminu D, což může negativně ovlivnit obranyschopnost těla, ale i zvýšit riziko osteoporózy, cukrovky 2. typu, srdečního onemocnění, depresí či některých typů rakoviny.
Studie z roku 2019 ukázala, že doplňování vitaminu D může výrazně snížit riziko respiračních infekcí – a to jak u lidí s jeho nedostatkem, tak u těch s normální hladinou.
Doporučené dávkování: 15 mikrogramů (600 IU) denně
Zinek
Zinek hraje klíčovou roli v obranyschopnosti těla. Podporuje vývoj a komunikaci imunitních buněk, pomáhá snižovat zánětlivé procesy, chrání tkáně a sliznice před poškozením a brání vstupu škodlivých mikroorganismů do těla.
Doporučené dávkování: max. 40 mg elementárního zinku denně
Pozor! Při nadměrném užívání může narušit vstřebávání mědi a železa, což paradoxně může zvýšit náchylnost k infekcím.
Selen
Selen hraje klíčovou roli ve správné funkci imunitního systému. Působí jako silný antioxidant, který chrání buňky před oxidativním stresem, poškozením volnými radikály a vnějšími vlivy a také podporuje aktivitu imunitních buněk.
Doporučené dávkování: 55 až 200 mg denně
Je dobré ale připomenout i další přírodní látky a bylinky, které dokážou nastartovat imunitní systém.
Černý bez
Tradiční léčivá rostlina, která se po staletí používá k podpoře imunity a léčbě infekcí. Květy obsahují organické kyseliny, flavonoidy, třísloviny a silice. Nálev z květu se po staletí používá při nachlazení, protože podporuje pocení a usnadňuje odkašlávání. Zároveň také obsahuje antioxidanty, které chrání buňky před oxidačním stresem, a další látky, které stimulují imunitu.