Jednoduchý test na židli vám může prozradit, jaké je u vás riziko předčasného úmrtí

Schopnost rychle a opakovaně vstát ze sedu totiž není jen otázkou fyzické kondice. Poukazuje i na celkovou svalovou sílu, stabilitu a koordinaci, tedy faktory, které mají u starších lidí zásadní vliv na riziko pádů, zlomenin i následných komplikací. „A zároveň mohou být indikátorem udržení soběstačnosti ve vyšším věku,“ upozorňují na základě svého zjištění španělští vědci.

Jejich studie, publikovaná v odborném časopise Journal of Sports and Health Science, se zúčastnilo 1876 lidí starších 65 let, přičemž průměrný věk byl 75 let. Tito lidé se měli posadit na židle a následně se postavit do vzpřímeného stoje a vše co nejrychleji opakovat během třiceti sekund. Poté je vědci sledovali každý rok po dobu deseti let.

Na první pohled jednoduchý úkol se ukázal jako velmi výmluvný. Lidé, kteří během půlminutového testu dosáhli nižšího počtu opakování, měli během následujících deseti let až dvojnásobně vyšší riziko úmrtí než ti, kteří si vedli lépe.

Kolik opakování je „málo“, se liší podle věku i pohlaví. Například muž ve věku 60 až 64 let by měl zvládnout minimálně 14 opakování během 30 sekund, přičemž muž mezi 90 a 94 lety už jen minimálně 7 opakování. Ženy ve věku 60 až 64 let by měly zvládnout minimálně 12 opakování a ve věku 90 a 94 let alespoň 4.

Studie také ukazuje, že ženy s horším výsledkem měly nejen vyšší pravděpodobnost úmrtí, ale také až třikrát vyšší riziko zlomeniny krčku stehenní kosti – zranění, které patří mezi nejzávažnější komplikace vyššího věku.

U mužů se nízký výkon projevoval spíše zvýšeným výskytem pádů než konkrétních zlomenin.

Právě pády představují pro starší lidi významné zdravotní riziko. Každoročně postihnou velké množství seniorů a často vedou k hospitalizaci. Ta s sebou nese další komplikace – od zápalu plic přes infekce až po vznik krevních sraženin, se kterými se oslabený organismus hůře vyrovnává.

Lidé s horším výsledkem v testu navíc podle studie zůstávali po pádech v nemocnici déle než ostatní. To může znamenat nejen náročnější léčbu, ale i delší návrat do běžného života.

Podle vědců by tento jednoduchý test mohl být součástí preventivního vyšetření a jedince by mohl včas upozornit na zhoršující se kondici ještě předtím, než u nich dojde k projevům vážného zranění.

„Nejde jen o počet opakování, ale o signál, že svaly slábnou a tělo ztrácí stabilitu,“ naznačují odborníci.

Dobrou zprávou je, že svalovou sílu lze i ve vyšším věku zlepšovat. Pomoci může pravidelný pohyb, ideálně kombinace silového a balančního cvičení. I malé změny v každodenních návycích tak mohou výrazně snížit riziko pádů a zlepšit kvalitu života.

A někdy k prvotnímu varování opravdu stačí jen obyčejná židle.