Jak se podle odborníků zbavit nebezpečného břišního tuku? Roli hraje pohyb, ale i stres

„Rozlišují se dva druhy břišního tuku, podkožní tuk uložený pod kůží a viscerální tuk, který obklopuje vnitřní orgány. Zatímco určité množství tuku je pro tělo přirozené a potřebné, nadbytek viscerálního tuku může zvyšovat riziko některých zdravotních problémů,“ vysvětluje nutriční specialistka Morgan Walkerová.

Nadměrné množství viscerálního tuku není jen otázkou vzhledu. Tento typ tuku je metabolicky aktivní a může zvyšovat riziko cukrovky 2. typu, srdečních onemocnění, vysokého cholesterolu i některých druhů rakoviny.

Při hubnutí je proto dobré se zaměřit především na celkové zdraví než pouze na vzhled postavy. „Důležitými ukazateli jsou například obvod pasu, hladina cukru v krvi, cholesterol, krevní tlak a celkový pocit pohody,“ upozorňuje lékař Chris Mohr.

Hubnutí by tak nemělo být založené na rychlých řešeních, ale na vytváření návyků, které jsou z dlouhodobého hlediska udržitelné. Striktní dieta sice proces hubnutí může nastartovat, ale zároveň může být i důvodem, proč to člověk příliš brzy vzdá.

Pokud tedy chcete zhubnout břišní tuk, v první řadě se zaměřte na svůj jídelníček, který by měl být bohatý na bílkoviny a vlákninu a zároveň na dostatek pohybu. Mějte ale vždy na mysli, že tak jako břišní tuk nevzniká ze dne na den, tak i jeho úbytek vyžaduje čas a komplexní změnu životního stylu.

Při snaze o redukci břišního tuku je důležité zaměřit se na kvalitu jídelníčku. „Žádná konkrétní potravina nedokáže odstranit břišní tuk sama o sobě, rozhodující je celkový příjem energie a složení stravy,“ vysvětluje dietoložka Julia Zumpanová.

Základem vyváženého jídelníčku by měl být dostatek bílkovin a vlákniny, které pomáhají zvyšovat pocit sytosti a omezit přejídání. Mezi vhodné zdroje bílkovin patří například řecký jogurt, vejce, ryby, tofu a luštěniny. Vlákninu najdete především v zelenině, čočce nebo ovesných vločkách.

Důležité jsou také zdravé tuky, například z ořechů, semínek, avokáda a olivového oleje. Odborníci často doporučují středomořský styl stravování, který je bohatý na ovoce, zeleninu, luštěniny, celozrnné potraviny, ryby a kvalitní tuky.

Naopak je dobré se vyhnout nadměrné konzumaci sladkých potravin a nápojů.

Strava a pohyb tvoří při hubnutí neoddělitelnou dvojici. Odborníci doporučují alespoň 150 minut pohybu střední intenzity týdně, což odpovídá přibližně 30 minutám aktivity po většinu dní. Alternativou může být také kratší, ale intenzivnější trénink.

Pro podporu svalové hmoty a lepší tělesné kompozice je vhodné zařadit také silový trénink několikrát týdně.

Mezi účinné kardio aktivity patří například svižná chůze, plavání, jogging nebo skupinové lekce cvičení. Nejdůležitější je pravidelnost. Nejlepší cvičení je takové, které dokážete dlouhodobě zařadit do svého životního stylu.

Stres je běžnou součástí života, ale jeho dlouhodobě zvýšená úroveň může negativně ovlivnit zdraví i kontrolu hmotnosti. Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, což může přispívat k ukládání tuku v oblasti břicha. Stres navíc často ztěžuje dodržování zdravých návyků – může narušovat spánek, zvyšovat chuť na kalorická jídla, snižovat motivaci k pohybu a vést k emočnímu přejídání.

Proto je důležité najít způsoby, které pomáhají stres pravidelně snižovat, například kvalitní spánek, pohyb, odpočinek nebo relaxační techniky.

Neexistuje přesný časový plán, za jak dlouho lze zhubnout tuk v oblasti břicha. Výsledek ovlivňuje řada faktorů, včetně výchozí tělesné kompozice, genetiky, věku, hormonů, stravy, pohybové aktivity, spánku a úrovně stresu.

Břišní tuk obvykle ubývá postupně jako součást celkového hubnutí. Odborníci proto doporučují myslet spíše v horizontu týdnů až měsíců a zaměřit se především na dlouhodobě udržitelné změny životního stylu, ne na rychlé výsledky.