Článek
Kvůli zdravějším kostem nemusíte hned začít skákat přes překážky. I obyčejná chůze představuje formu pohybové aktivity, při níž dochází k opakovaným dopadům chodidel na zem. Právě tento kontakt podle ortopedky Jocelyn Wittsteinové vysílá do kostní tkáně podněty, které podporují její obnovu a pomáhají udržovat kostní hustotu.
Jakmile se pravidelná chůze stane součástí každodenní rutiny, je možné zátěž postupně zvyšovat. Pomoci může svižnější tempo, chůze do kopce nebo scházení schodů. Vhodné jsou i jednoduché cviky, při nichž dochází k intenzivnějším dopadům, například střídavé sestupování z nízkého schůdku nebo důraznější došlapy na místě.
Dalším stupněm jsou tzv. heel drops, tedy řízené pády z pozice na špičkách. Při tomto cviku se člověk nejprve zvedne na špičky a následně nechá paty dopadnout na podložku. I když jde o jednoduchý pohyb, vytváří krátký nárazový impuls, který kostem poskytuje potřebnou stimulaci.
Pro fyzicky zdatnější jedince mohou být vhodné také dřepy s výskokem, přeskoky nebo další dynamické cviky. Wittsteinová ale upozorňuje, že intenzitu je třeba přizpůsobit věku, zdravotnímu stavu i aktuální kondici. Lidé s osteoporózou, bolestmi kloubů nebo po nedávných zlomeninách by měli výběr vhodného cvičení konzultovat s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Výhodou tohoto cvičení není pouze podpora tvorby kostní hmoty. Pomáhá také zlepšovat rovnováhu, koordinaci a svalovou sílu, tedy schopnosti, které jsou ve vyšším věku zásadní pro prevenci pádů. Právě pády přitom patří mezi nejčastější příčiny závažných zranění seniorů.
Pokud jsou tato cvičení prováděna pravidelně a v přiměřené intenzitě, mohou představovat jednoduchý způsob, jak si udržet silnější kostru, lepší stabilitu i větší samostatnost do vyššího věku. Nejde přitom o vrcholový sport. Často stačí několik minut cíleného pohybu denně, které kostem připomenou, že je stále potřeba, aby zůstaly pevné a odolné.
