4 doplňky stravy, které ženy po padesátce většinou nepotřebují

„S přibývajícím věkem začíná mnoho žen věnovat svému zdraví větší pozornost. Období po padesátce často přináší hormonální změny spojené s menopauzou, které mohou ovlivnit složení těla, hustotu kostí i celkovou vitalitu. Prioritou se tak stává udržení síly, zdraví a vysoké kvality života,“ vysvětluje nutriční terapeutka Jackie Bridsonová.

Základem zůstává pestrá strava, pravidelný pohyb a další zdravé životní návyky. Mnoho žen se však zajímá také o doplňky stravy a jejich možný přínos. Zatímco některé mohou být v tomto období užitečné, jiné nejsou pro většinu žen nezbytné a při nadměrném užívání mohou dokonce představovat zdravotní riziko. Podívejte se s námi, o jaké se jedná.

Železo je důležité pro tvorbu červených krvinek, přenos kyslíku a tvorbu energie. Jeho nedostatek může způsobovat únavu a chudokrevnost, nadbytek však může organismu škodit. Po menopauze většina žen ztrácí méně železa, protože již nemenstruuje. Proto obvykle není nutné užívat doplňky s vysokým obsahem železa, pokud lékař nepotvrdí jeho nedostatek. Nadměrný příjem může vést k zažívacím potížím i hromadění železa v těle.

Doporučený denní příjem železa po menopauze klesá z 18 mg na 8 mg. Doplňky stravy s železem by proto měly ženy užívat pouze v případě skutečné potřeby.

Vitamin A podporuje zrak, imunitní systém a zdraví buněk. U žen po padesátce však platí, že více nemusí znamenat lépe. Nadměrný příjem, zejména ve formě doplňků stravy, je spojován s nižší hustotou kostí a vyšším rizikem zlomenin, což je po menopauze obzvlášť důležité. Riziko se týká především předem vytvořeného vitaminu A (retinolu), který se nachází v některých doplňcích stravy a živočišných produktech. „Naopak beta-karoten z ovoce a zeleniny je považován za bezpečnější zdroj, protože si z něj tělo vytváří vitamin A podle potřeby, “ vysvětluje dietoložka Nneoma Oparajiová.

Místo vysokých dávek doplňků je proto vhodnější zaměřit se na přirozené zdroje, jako mrkev, sladké brambory nebo tmavě zelená listová zelenina.

Vápník je pro zdraví kostí po menopauze velmi důležitý, to však neznamená, že více je vždy lépe. Výzkumy ukazují, že doplňky stravy s vápníkem mají jen omezený přínos při prevenci zlomenin a osteoporózy, zejména pokud je jeho příjem ze stravy dostatečný.

Nadměrné dávky vápníku mohou navíc způsobovat zácpu, ledvinové kameny nebo zvýšenou hladinu vápníku v krvi. Některé studie také naznačují možnou souvislost mezi vysokými dávkami doplňků stravy s vápníkem a vyšším rizikem kardiovaskulárních onemocnění.

Odborníci proto doporučují získávat vápník především z potravin, jako jsou mléčné výrobky, tofu, sardinky s kostmi nebo tmavá listová zelenina. Pro ženy nad 50 let je doporučený denní příjem 1 200 mg vápníku, přičemž doplňky by měly sloužit hlavně k doplnění případného nedostatku.

Vitamin B6 podporuje metabolismus, nervový systém a imunitu. Přestože je pro zdraví důležitý, jeho nadměrný příjem z doplňků stravy může být problematický. Dlouhodobé užívání vysokých dávek může vést k poškození nervů, které se projevuje necitlivostí, mravenčením nebo pálivou bolestí končetin. Přitom většina lidí přijímá dostatek vitaminu B6 běžnou stravou, například z ryb, masa, luštěnin, brambor nebo banánů.

Ženy nad 50 let potřebují pouze 1,5 mg vitaminu B6 denně. Proto je vhodné sledovat složení doplňků stravy, zejména B-komplexů a přípravků určených pro ženy v menopauze, které často obsahují zbytečně vysoké dávky tohoto vitamínu.

I když mohou doplňky stravy v některých případech podpořit zdraví, klíčovou roli ve zdravém stárnutí hraje především životní styl. Právě každodenní návyky, jako je kvalitní strava, pravidelný pohyb, dostatek spánku a zvládání stresu, mají na délku i kvalitu života mnohem větší vliv než jakýkoli jednotlivý doplněk stravy.

Přestože jsou doplňky stravy a takzvané superpotraviny často středem pozornosti, mnohem důležitější je kvalita jídelníčku jako celku. Odborníci doporučují stravu založenou převážně na rostlinných potravinách, s dostatkem vlákniny a minimem průmyslově zpracovaných výrobků. Právě takový přístup je dlouhodobě spojován s lepším zdravím a delším životem.