Kondici si můžete zlepšovat i doma

Než se pustíme do výběru náčiní a cvičení, zhodnotíme svou kondici a zdravotní omezení.

Volbu konkrétní pomůcky zvážíme se svým praktickým lékařem, fyzioterapeutem, pokud máme problémy se zády, či s jiným specialistou, abychom si nepřivodili zbytečné komplikace.

Plánujeme-li věnovat se některému druhu jógy, pilates apod., obrátíme se na odborného instruktora, pod jehož vedením absolvujeme cvičební sestavu tak dlouho, dokud nám nepřejde do krve.

Oporou mohou být videa na internetu, popisy jednotlivých cvičebních kroků nalezneme v knihách se sportovní tematikou.

Pozor! Vybíráme jen takové návody, které neopomíjejí správné dýchání v jednotlivých krocích a uvádějí různé varianty jednoho cviku podle stupně náročnosti.

Je lepší si postupně osvojit kvalitní provedení pěti pro nás užitečných cviků, u nichž setrváme, než bychom se zahltili řadou obtížných pozic. Každý cílený pohyb je dobré doplnit pobytem v přírodě, chůzí, běháním, plaváním.

Na cvičení si vymezíme nejen pravidelný čas, kdy nás nikdo nebude rušit, ale i dostatečný prostor v klidné místnosti, v níž nehrozí riziko úrazu. Vždy cvičíme na dostatečně silné podložce, která neprokluzuje!

Cílem by mělo být pevnější tělo, zlepšení jeho vnímání a seznámení se s jeho možnostmi. Raději než úbytek celkové hmotnosti sledujeme snížení přebytečné tukové vrstvy a nárůst svalové hmoty.

Dobrým pomocníkem je přitom osobní diagnostická/analytická váha, která váží a měří zastoupení tuku, vody a svalstva v těle. V některých lékárnách a na e-shopech ji seženeme již od 500 Kč.

Většinu těchto vah lze propojit s aplikací v mobilu, jež vyhodnotí další ukazatele, sleduje náš pokrok, umožňuje synchronizaci s dalšími aplikacemi například chytrých sportovních hodinek i sdílení naměřených výsledků.