Co je dobré udělat, než vypijete svůj ranní šálek kávy

Káva má pro naše zdraví celou řádku zajímavých benefitů. Jak ukazuje studie publikovaná v odborném časopise Nutrients, obsahuje velké množství fenolických fytochemikálií, které pomáhají snižovat riziko chronických onemocnění a úmrtí z nejrůznějších příčin.

Přesto odborníci nedoporučují, aby se káva stala prvním nápojem dne. Mnohem lepší je se nejprve napít vody, nasnídat se, meditovat, cvičit či dělat další činnosti, které sehrávají důležitou roli v získání většího množství energie.

Co je vhodné udělat, než si dopřejete šálek dobré kávy?

Strečink neboli protažení je nezbytné k tomu, aby se tělo připravilo nejen na trénink, ale i další fyzicky náročnější aktivity během dne. Pokud tedy vykonáváte práci, kde vyvíjíte neustálou fyzickou aktivitu, je dobré se hned po ránu pořádně protáhnout.

Jednak tak rozhýbete ztuhlé tělo, zároveň se vyhnete zranění pohybového aparátu a pomůžete tělo znovu aktivovat po delším odpočinku. Stačí 5 minut každé ráno a vaše tělo se vám zajisté odmění.

Meditace přináší tělu i mysli spoustu výhod. Jednak během meditace dochází ke snížení hladiny stresového hormonu kortizolu, tedy i lepší náladě, také se zvyšuje rozsah pozornosti, kdy dochází k buněčnému okysličení a zvýšení energie.

Objetí jsou důležitá pro emocionální, psychologickou i tělesnou pohodu, protože přispívají k sebepřijetí a pomáhají se cítit lépe a přijímáni okolím. Pokud tedy každé ráno věnujete pár sekund objetí svých nejbližších či domácích mazlíčků, zajisté neprohloupíte.

Neexistuje nic lepšího než začít den skleničkou čisté vody, která nejenže přispívá k vylučování toxinů močí, ale také napomáhá správné funkci střev. Zároveň je klíčová pro optimalizaci krevního oběhu, a tedy i pro správné okysličení tkání, což je zásadní i pro získání ranní energie.

Doporučení je vypít 1–2 sklenice vody ráno - celkově by u žen mělo jít o 2,7 l vody a mužů 3,7 l vody.

To nejlepší, co svému tělu můžete každé ráno dopřát, je sprcha ve studené vodě. Podpoříte tak imunitní systém, krevní oběh, metabolismus, ale i stav svalů, a především lepší náladu, větší koncentraci a produktivitu.

Nutričně vyvážená snídaně vám dodá energii a celkově podpoří vaše zdraví. Snídaně také přispívá k udržení zdravého indexu tělesné hmotnosti, vyšší kognitivní výkonnosti a celkové pohody.

Doporučováno je ráno přijmout 20-30 % denního energetického příjmu. Přičemž snídaně může obsahovat mléčné a celozrnné výrobky, vejce a čerstvé ovoce.

Káva obsahuje kyseliny, které mohou postupem času oslabit zubní sklovinu. Pokud si tedy vyčistíte zuby hned po vypití kávy, kontakt se zubní pastou může sklovinu ještě víc poškodit.

Odborníci proto doporučují nejprve si vyčistit zuby a kávu si dopřát až třicet minut poté.

Může se vám hodit na Zboží.cz: Kávovary, Káva a kávové kapsle