Článek
Proč za většinou všech trápení stojí nejistota? „Při úzkosti si mysl maluje katastrofické scénáře v souvislosti s nejistou budoucností. Deprese je stav, kdy se hroutí pod tíhou nejistoty ohledně vlastní identity,“ uvádí psychoterapeutka Sarah D. Reesová.
Obsedantně-kompulzivní porucha pak představuje zoufalou snahu vnutit mysli řád a jistotu ve světě, který je ze své podstaty nejistý. Jde o různé poruchy a stavy, ale příčina je stejná.
Mozek nemá rád bolest a přímo nenávidí, když neví. S bolestí dokáže počítat a připravit se na ni, ale s nejistotou si poradit neumí. Proto propadá panice.
Co přesně se děje
Nejistota znamená, že nevíme. Neznáme výsledek, nemůžeme na něj spoléhat. Co je na tom děsivého? Vždyť přece milujeme překvapení. Jenže ne jakákoliv.
„Potřeba jistoty je vrozená. Dodává nám pocit bezpečí a pohodlí. Jelikož jsme od přírody nastaveni na přežití, je pro nás pocit bezpečí zásadní, jinak jsme ve stresu. Potřebujeme vědět, že nás kroky 1, 2 a 3 dovedou z bodu A do bodu B,“ vysvětluje odbornice.
Potíž je ale v tom, že nic není jisté. Všechno se neustále mění a nejistota je nevyhnutelnou součástí života.
Dobrá versus zhoubná nejistota
Určitě vás napadnou i situace, kdy pro vás byla nejistota přínosem. Obvykle je to tehdy, když má cokoliv lepší výsledek, než čekáte. A řekněte sami: Bavil by vás život, v němž by bylo všechno jisté? Nebyla by to nuda? Ale všeho s mírou.
„Vysoká míra nejistoty vede k problémům,“ upozorňuje psychoterapeutka. „Nejistota živí obavy a obavy plodí další nejistotu. Krátkodobě je to nepříjemné, dlouhodobě to škodí duševnímu i fyzickému zdraví.“
Konkrétní potíže s nejistotou
Ve své klinické praxi se Sarah D. Reesová setkává s mnoha lidmi, kteří zažili mnoho nejistoty například v důsledku stěhování, rozchodů, ztrát či změny zaměstnání. Dopad se ještě zhoršuje, když jsou změny mimo jejich kontrolu a následují krátce po sobě.
„Setkávám se také s lidmi, kteří mají s nejistotou potíže, protože nikdy nezažili žádnou významnou či náhlou změnu. Jejich život je předvídatelný a stabilní, ale uvědomují si, že se s nejistotou dříve či později budou muset vypořádat. Místo aby si budovali odolnost, snaží se jí za každou cenu vyhnout.“
Mnoho lidí nejistotu přiživuje přesvědčeními jako:
- „Nedám to.“
- „Nezvládnu to.“
- „Špatně zvládám neplánované události.“
- „Ten tlak se nedá vydržet.“
Marná snaha, která je vyčerpávající
Možná se i vy zbytečně vyčerpáváte snahami o snížení nejistoty ve svém životě. Které to jsou?
- Neustálé obavy a katastrofické scénáře
- Aktivní vyhýbání se novým věcem či změnám
- Přehnané plánování a sepisování seznamů
- Úmorné rozebírání všech možností a výsledků
- Odkládání rozhodnutí ze strachu, že si vyberete špatně
- Přílišné zkoumání informací před nákupem ve snaze získat jistotu
- Příliš mnoho otázek a hromadění informací
- Neustálé vyžadování ujištění
- Opakované kontrolování a ověřování
Když se snažíte, aby bylo všechno ve vašem světě co nejjistější, musíte být neustále ve střehu. Soustředíte se na všechno, co je nejisté nebo by se mohlo pokazit.
„Myšlení zaměřené na hrozby a nebezpečí není stav, v němž byste měli dlouhodobě setrvávat. Snahy o snížení nejistoty vám navíc brání užívat si přítomný okamžik,“ připomíná Reesová.
Lék na nejistotu existuje
Řešením tedy není snaha nejistotu odstranit, protože je nevyhnutelnou součástí života. „Lékem je vybudovat si vůči ní odolnost a tím ji co nejlépe využít ve svůj prospěch. Zvládat život proto znamená naučit se zvládat nevědomost. Dokázat nejistotu snášet a dokonce i vítat.“
Účinné tipy, jak naložit s nejistotou:
1. Čemu se bráníte, to sílí
Když usilujete o absolutní jistotu, paradoxně budete narážet na ještě větší nejistotu. Klíčem je přijímat ji jako fakt.
2. Popište ji
Zapisování myšlenek vám pomůže změnit se ve vnímavého pozorovatele, který se jimi nenechá pohltit. Každý den si během pár minut napište, co ve vás vyvolává nejistotu a proč.
3. Přijměte, co nezměníte
Čím lépe dokážete přijímat záležitosti, které nemůžete ovlivnit, tím budete klidnější. Každý den dělejte to nejlepší, co je ve vašich silách. Učte se přizpůsobovat změnám.
4. Žijte v přítomnosti
Nejistota je spojená s myšlením zaměřeným na budoucnost. Snažte se proto svou mysl co nejvíc vracet do módu „tady a teď“.
5. Vneste do života více nejistoty
Pokud do svého života pozvete víc nejistoty, postupně si vybudujete větší toleranci a odolnost. Více riskujte, narušujte zavedené rutiny a dělejte věci jinak. Začněte třeba jen tím, že ochutnáte nové jídlo nebo půjdete domů jinou cestou.
