Článek
„Dobrý den, dneska si ukážeme, proč vás bolí krk a co s tím udělat,“ zazní z typického videa, kde Zuzana Čejková bez obalu pojmenovává, co většina z nás dělá špatně. Její heslo by se dalo shrnout jednoduše: „Přestaňte hledat výmluvy a začněte přebírat zodpovědnost za své tělo.“ Právě tento nekompromisní přístup jí přinesl popularitu.
Na jejím profilu najdete nejen cvičební postupy, ale i zamyšlení nad psychikou, spánkem a životním stylem. Stačí pár minut scrollování a pochopíte, že Fyziomluva není jen o cvičení, ale o komplexním přístupu k vlastnímu tělu. O tom, proč naše těla trpí víc než kdy dřív, si tahle fyzioterapeutka myslí své a nebojí se to říct nahlas.
Z ordinace na Instagram
„Měla jsem plný šuplík letmo zapsaných postřehů, vyplývajících z mojí praxe,“ vzpomíná Zuzana na začátky svého instagramového účtu. Jako vystudovaná fyzioterapeutka z 3. lékařské fakulty Univerzity Karlovy každý den pozorovala, jak její klienti bojují se stejnými problémy. „Dávala jsem jim účinné cviky, ale oni je moc necvičili a samozřejmě se pak nelepšili,“ popisuje motivaci, která ji přivedla k myšlence začít sdílet své znalosti mimo ordinaci.
Nejdřív zapisovala své myšlenky do poznámek v mobilu. Pak se rozhodla jít s nimi ven. „Vím, že mám dar slova. Umím vysvětlit věc tak, že ji lidé dobře pochopí,“ říká s jistotou.
Začala nejprve textovými příspěvky, které četlo jen pár desítek lidí. „Zjistila jsem, že to není atraktivní forma. Dneska už lidé moc nečtou,“ konstatuje pragmaticky. Přešla proto k videoformátu, který se ukázal jako trefa do černého. „Rok 2024 byl zlomový v tom, že má videa se stávala virálními,“ vzpomíná.
Při pohledu na její profil Fyziomluva upoutá nejen množství videí, ale i jejich struktura. Zuzana používá přímočaré titulky jako „Jak se nestát starým, protivným a nemocným důchodcem?“ nebo „Za jak dlouho procvičíš tělo tak, aby tě nebolelo?“ či „Tohle dělej pro zdravá záda!“, které ihned přitáhnou pozornost. Její videa jsou krátká, dynamická a často obsahují moment překvapení, ať už je to neočekávaná informace, nebo provokativní názor.
Mezi nejsledovanější rady patří ty o každodenních činnostech, které děláme špatně. Od strnulého sezení na židli přes nošení příliš úzkých bot až po celkový nedostatek pohybu. Zuzana na nich demonstruje, jaký mají vliv každodenní činnosti na tělo, často s humornou nadsázkou, která pomáhá sdělení si zapamatovat. Komentářová sekce pod příspěvky je plná vděčných zpráv od lidí, kterým její rady pomohly, což je nejlepší vizitka, jakou může fyzioterapeut mít.
Čtyři pilíře zdraví
Když se ptám na nejčastější problémy, se kterými se lidé potýkají, Zuzana odmítá jednoduché odpovědi. Místo toho mluví o komplexním přístupu k tělu, který stojí na čtyřech pilířích.
„A to je pohyb, spánek, strava a psychika. Kdybych měla říct úplné základy pro dnešní dobu, tak je to dostatečně často měnit polohu těla, pokud celý den sedíme u počítače. Vystupovat ze strnulé pozice,“ vysvětluje.
Co se týče konkrétních cvičení, Zuzana má několik univerzálních tipů. „Doporučuju třeba obyčejný dřep či stát na jedné noze. To jsou věci, které můžete dělat kdykoliv. Ráno si můžete čistit zuby tři minuty na pravé noze a večer na levé. Čekáte na zastávce? Můžete si udělat deset dřepů,“ radí fyzioterapeutka. Doporučuje též zařadit hluboký dřep, zavěšení na hrazdě či větvi stromu. „Fantazii se meze nekladou. Nezařazujte vše najednou, jděte postupnou cestou,“ dodává.
Fyzioterapii se věnuje již řadu let.
Naslouchat šeptání těla
„Odvykli jsme naslouchat šeptání těla,“ říká Zuzana vážně, když přijde řeč na to, jak málo vnímáme signály, které nám naše tělo vysílá. „Tělo nikdy nelže, vždycky nám řekne pravdu. To, co nám lže, je naše inteligence,“ směje se.
Místo toho, abyste vysedávali u počítače dvě hodiny v kuse, vstávejte každou půlhodinu
Podle její teorie nám tělo nejprve šeptá, pak začne mluvit, a když ho stále ignorujeme, začne křičet. „Ten křik, to je bolest, kterou cítíme. Bolesti zad, kolen nebo za krkem. Tu už potom opravdu vnímáme a tyto signály nelze pominout,“ vysvětluje.
Problém je v tom, že i když lidé začnou cvičit a bolest ustoupí, po čase to vzdají. „Přestanou se zase zajímat. A přitom došli jen do bodu, kdy to tělo přestalo křičet, nikoli do bodu, kdy naslouchají šeptání,“ upozorňuje Zuzana.
Náš moderní životní styl je pro tělo nevhodný, zdůrazňuje fyzioterapeutka. „I to, že tady teď spolu sedíme, znamená, že naše tělo chátrá. Bylo stvořeno k pohybu, ne k tomu, aby bylo neustále ve strnulé poloze.“