Co se děje s vaším tělem během 24 hodin po návštěvě sauny

Trh s regeneračními produkty a metodami dnes patří k nejrychleji rostoucím segmentům ve světě zdraví a fitness. Moderní posilovna už dávno není jen o činkách a strojích, ale také o terapii červeným světlem, ledové vaně či sauně. A mnoho z těchto regeneračních metod si lidé pořizují i domů.

Jednou z nejoblíbenějších forem regenerace je právě sauna. Její účinky přitom nespočívají jen v pocení a uvolnění. Pobyt v sauně spouští v těle řadu hormonálních a fyziologických změn, které mohou podpořit regeneraci, zlepšit fyzickou kondici a pozitivně ovlivnit celkové zdraví. Tyto benefity se však neobjevují okamžitě, nastupují postupně. Co a kdy konkrétně se v souvislosti se saunováním v těle vlastně odehrává?

Už během prvních minut v sauně začíná vaše tělo reagovat. Postupně se zvyšuje tělesná teplota, zrychluje se srdeční tep a rozšiřují se cévy. Díky tomu dochází k lepšímu prokrvení kůže i svalů, což podporuje regeneraci a celkové uvolnění organismu. Během saunování může tělo potem ztratit až půl litru vody. Spolu s potem ale odcházejí i důležité elektrolyty, například sodík, draslík nebo hořčík. Proto je po pobytu v sauně důležité doplnit tekutiny společně s minerály, které tělo ztratilo.

Ke konci této fáze se začínají projevovat hormonální změny. Hladina noradrenalinu může vzrůst dva- až třikrát, což přispívá k lepší soustředěnosti, mentální svěžesti a pocitu energie. Současně se postupně zvyšuje také hladina růstového hormonu, který hraje důležitou roli při regeneraci organismu.

Po odchodu ze sauny se srdeční frekvence i krevní tlak postupně vracejí na běžnou úroveň. Krevní oběh však zůstává ještě určitou dobu zvýšený, což podporuje regeneraci a okysličení tkání. V této fázi zároveň dochází k výraznému zvýšení hladiny růstového hormonu, který hraje důležitou roli při regeneraci svalů a může podpořit i spalování tuků. Intenzita této reakce závisí například na tom, jak často saunu navštěvujete, jak vysoká byla teplota nebo jak dlouho jste v sauně zůstali.

Jde však o krátkodobou reakci organismu – hladina růstového hormonu se obvykle vrací do normálu přibližně jednu až dvě hodiny po saunování. Teplo v sauně krátkodobě zvyšuje hladinu kortizolu, tedy stresového hormonu. Nejde však o škodlivý stres, tělo se díky němu učí lépe přizpůsobovat zátěži a hladina kortizolu se po sauně rychle vrací do normálu. Pocit klidu, uvolnění, dobré nálady a celkové pohody po sauně způsobují endorfiny.

V následujících hodinách po saunování pokračují v těle důležité regenerační procesy. Aktivují se takzvané proteiny tepelného šoku, které pomáhají opravovat poškozené buňky a chrání svalovou tkáň před nadměrným zatížením. Díky tomu může sauna podpořit regeneraci svalů, snížit jejich poškození po náročném výkonu a přispět k lepší adaptaci organismu na fyzickou zátěž. Pokud saunu zařadíte hned po tréninku, může také pomoci zmírnit svalovou bolest a urychlit regeneraci po fyzické zátěži.

Přínosy sauny nekončí jen krátkodobou regenerací a uvolněním po jednom saunování. Výzkumy ukazují, že pravidelné saunování může mít pozitivní vliv i na dlouhodobé zdraví.

Vědec Jari Laukkanen se řadu let zabývá účinky sauny na lidské zdraví. V jedné z jeho nejznámějších studií bylo více než 20 let sledováno přes 2 300 finských mužů. Výsledky ukázaly, že lidé, kteří chodili do sauny čtyři- až sedmkrát týdně, měli nižší riziko srdečních onemocnění, náhlé srdeční smrti i celkové úmrtnosti ve srovnání s těmi, kteří saunu využívali jen jednou týdně.

Další studie navíc naznačily souvislost mezi pravidelným saunováním a nižším rizikem vzniku demence či Alzheimerovy choroby. Pravidelná sauna tak může být nejen příjemnou formou relaxace, ale také dlouhodobou investicí do zdraví a regenerace organismu.

Čtyři až sedm návštěv týdně může být pro řadu lidí časově nezvládnutelné, ale už dvě až tři sauny týdně mohou přinést znatelné zdravotní benefity.